웹툰, 초간단 수건을 이용한 운동 여섯가지

Posted at 2015. 4. 6. 11:34 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 월요일 오전입니다^^

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 수건을 이용한 운동 6가지를 소개합니다. 

수건을 이용한 하체 운동 세 가지와 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

수건만 있으면 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 힘찬 한주 시작하세요~!


초간단 수건을 이용한 운동 여섯가지

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수건을 이용한 전신 다이어트 운동법

Posted at 2013. 11. 27. 06:16 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 


금일 소개할 운동은 수건을 이용한 운동! 쉽죠? 그러나 운동 효과는 좋은! 세 가지 운동을 소개합니다. 


수건을 이용해 운동할 때 최대한 수건을 팽팽하게 유지해 동작을 하세요.


그럼 수건을 이용한 세 가지 운동! 배워 볼까요?^^

수건을 이용한 전신 다이어트 운동법

밸런스 능력 향상을 위한 T 밸런스!

운동 설명:

양손에 수건을 잡고 양발을 모으고 선다. 

시선은 정면을 보고 한쪽 다리를 들며 천천히 상체를 앞으로 숙여 다리와 몸통이 바닥과 수평이 되게한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 흔들리지 않게 집중하고 바닥에 고정된 다리의 둔부와 고정하는 다리 하퇴에 집중하여 운동한다. 


몸의 중심을 튼튼하게! 런지 카약!

운동 설명:

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎은 가볍게 굽혀 중심을 잡는다. 

위 사진과 같이 한쪽 팔을 가볍게 굽히고 반대쪽 팔은 완전히 굽혀 양손으로 노를 젓듯 팔을 좌우로 크게 이동한다. 

반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.


전신을 자극하는 스쿼트 & 프레스

운동 설명:

양손에 수건을 잡고 쇄골 앞에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

천천히 자리에 깊에 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 완전히 편다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 


각 운동은 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

본인의 체력이 좋다면 세 동작을 쉬지 않고 2~3세트를 진행한다. 


수건을 이용한 다이어트 운동법 동영상 보기

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스카프를 이용해 섹시한 복근 만드는 운동법

Posted at 2012. 3. 27. 06:23 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 수건이나 스카프를 이용해 쉽게 따라할 수 있는 복근운동을 소개합니다. 초보자도 쉽게할 수있는 동작이니 동영상을 보고 한번씩 실시합니다.
동작은 최소 3세트 반복 진행하도록 합니다.
래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
동영상 아래 설명 글 있으니 참고하세요~!

동영상 보기
 
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크라임 업 12회씩



운동 설명: 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 들어 올린다.
발바닥에 스카프를 걸고 양손으로 스카프를 당기며 상체를 들어 올린다.
이때 팔에 힘보다는 복부의 힘으로 상체를 들어 올리도록한다.
다리 뒤쪽이 스트레칭 뒤면서 복부에 충분한 수축을 느낄수 있을 것이다.
가능하면 한발에 10~15회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 3~5세트 반복 진행한다.
1세트 후 휴식은 30초 에서 1분 정도 한다.
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