하체 비만을 예방하는 요가 동작(시청역 헬스, 김다혜 퍼스널트레이너)

Posted at 2013. 4. 28. 07:27 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 토요일입니다. 비 소식은 없는데 날씨가 잔뜩 흐리군요!

 

많은 여성이 하체 비만 때문에 고민이 많습니다.

하체 비만의 원인중 틀어진 근골격계 때문에 하체 비만이 되는 경우가 있습니다.

 

평소에 잘못된 자세와 습관 때문에 골반 주위 근육의 불균형이 그 원인이 되겠는데요~!

 

틈틈이 하체 주위 근육을 스트레칭한다면 하체 비만을 예방하는데 많은 도움이 되죠?

 

동작이 어렵지 않으며 주말 집에서 실시해 보세요.

 

하체 비만을 예방하는 요가 동작

운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 로그인 필요없는 추천입니다^o^

양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추면서 상체를 곧게 세워준다.

 

시선은 하늘을 바라보고 가슴과 어깨를 활짝 편 상태에서 10초 유지한다.

 

이어서 체중을 뒤로 이동하면서 양팔을 앞으로 뻗어주면서 어깨를 주위와 광배근을 이완시킨 후 10초 정도 유지하고 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

앞 동작에 이어서 산 자세를 한다.

 

산 자세에서 어깨 주위 근육과 대퇴두 뒤쪽, 종아리까지 근육을 충분히 이완시키고  10초 유지 후 오른쪽 다리를 위

사진과 같이 앞으로 굽혀 상체를 들며 복직근과 왼쪽 고관절 굴곡근들을 이완한다.

 

이어서 양손을 머리 위에 향하게 하고 상체를 숙여 둔근을 이완시킨다.

 

하체 비만을 예방하는 요가 동영상

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5분안에 뭉친 어깨 풀어주는 요가동작(시청역 휘트니스월드 김다혜 요가 강사)

Posted at 2013. 2. 16. 07:18 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 아침입니다! 평일 동안 열심히 일하고 공부를 해서인지 어깨 주위 근육이 많이 뭉치게됩니다.

금일은 시원하게 어깨 주위 근육을 풀어주는 요가 동작을 소개합니다.

요가 동작을 천천히 따라하고 몸으로 익혀 꾸준히 실시해 보세요~! 건강한 어깨를 만들수 있을 것입니다^^

그럼 즐거운 주말 시작하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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5분안에 뭉친 어깨 풀어주는 요가동작

 

1. 요가 무드라 자세

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양 손 등 뒤에서 깍지 끼면서 가슴과 어깨를 활짝 펴준다. 양 손바닥은 서로 붙인 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 턱 끝 바닥에 대고 양 손을 머리 쪽으로 들어올린다. 자세유지하면서 3~5회 호흡 진행한다.

효과 : 뭉쳐있던 어깨와 등을 풀어주면서 상체부위의 혈액순환을 원활하게 해준다.

 

2. 아기자세

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 이마를 바닥에 대면서 팔은 편안하게 바닥에 내려 놓는다. 자세 유지하면서 호흡 진행한다.

효과 : 휴식할 때 사용되는 자세로 등을 편안하게 만들어준다.

 

3. 산 자세

진행방법 : 아기자세에 이어 상체 일으킨다. 양손 바닥을 짚고 발끝을 세우며 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 쭉 눌러주면서 내 몸을 산의 모양을 만들어 준다. 이 때 내 양손과 발의 너비가 많이 넓지 않도록 주의하며 어깨를 정강이 방향으로 길게 눌러 준다.

효과 : 어깨근육의 이완을 도와줄 뿐만 아니라 종아리 부위 뭉친 근육까지 풀어준다.

 

동영상 보기

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모델: 시청역 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너

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