원판을 이용한 부위별 운동법

Posted at 2014. 3. 16. 07:19 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

늘씨 좋은 일요일 아침입니다^^

오늘의 운동은 바벨 원판을 이용한 부위별 운동법을 소개합니다. 

운동은 여러가지 방법으로 근육에 다양한 자극을 주는 것이 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 74일 차. 

원판을 이용한 부위별 운동법

원판 스쿼트

운동 설명:

양손에 원판을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

팔을 굽혀 원판은 쇄골 앞에 두고 호흡을 마시며 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 앉는다.

무릎과 팔꿈치가 가볍게 터치되면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게 앉는다. 



프론트 레이즈

운동 설명:

바벨을 잡고 정면을 보고 선다. 

팔꿈치를 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 양 손을 턱 까지 들어 삼각근에 수축을 느낀다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸톰이 흔들리지 않게 주의하고 팔꿈치고 펴지거나 굽혀지지 않도록 주의한다. 



암 컬

운동 설명:

앞 동작에 이어서 호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 호흡을 마시며 팔꿈치를 펴 이두근을 이완한다. 

동작할 때 위팔(상완)이 움직이지 않게 주의해 동작한다. 



오버헤드 익스텐션

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 앉아 양손에 원판을 잡는다. 

양팔을 머리위로 뻗어 위팔(상완)이 귀 옆에 가도록한다. 

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근을 수축한다. 

동작할 때 몸통이 힘들리지 않게 주의하고 삼두근에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 



사이드 밴드

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 오른손에 원판을 잡고 왼손은 머리에 둔다. 

호흡을 마시며 오른쪽으로 몸을 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 다시 몸을 기울여 수축을 느낀다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 좌우 같은 방법으로 동작을 시행한다. 


원판을 이용한 부위별 운동법 동영상 보기

로그인 NO! 추천 꾹▶▶

반응형

댓글
트랙백

독한 것들의 진짜 운동법(트레이너강 홈 서킷트레이닝)

Posted at 2010. 5. 12. 08:59 // in 피트니스월드/진짜운동법 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 제가 이번 주에 책이 나와요~^^; 올해 초부터 준비해서 모든 작업 끝나고 이번 주 금요일부터 판매가 됩니다. 책 나오기 전에 간단하게 소개하겠습니다.~^^

제목: 독한 것들의 진짜 운동법

☆구 성☆





트레이너 강의 독한 홈트레이닝 DVD
책에 소개되는 모든 운동을 DVD로 만들어 책을 보면서도 쉽게 운동을 배울 수 있게 만들어 보았습니다.








간식 저금통

다이어트 간식 저금통
다이어트를 하면서 간식, 외식, 음주에 들어가는 돈을 저금하여 다이어트 성공 후 자신에게 선물? 하기 위해 다이어트 저금통을 선물합니다.






커브스 코리아 무료 체험권
세계 최대 여성 전용 피트니스 프랜차이즈인 커브스 클럽 무료 체험권을 드려요~(한 달 체험권을 드리고 싶었지만 ㅜㅜ 죄송합니다.~ ) 체형분석, 건강상담, 순환운동 체험을 할 수 있습니다. 전국에 70여 개의 클럽이 있습니다.

책 목차
Part1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀

1. 그들은 혼자가 아니다
TV 속 그들의 비밀/ 당신의 다이어트가 매번 "그저 그랬던 이유"
plus page: 당신은 비만인가?

2. 당신도 아름다워질 수 있다
사례 하나. 나는 대한민국 국가대표다/ 당신의 인생은 지금부터
plus page: 나의 비만 습관을 체크하라

3. 생각은 그만, 실천에 옮겨라
당신에게 욕심내라 그리고 적어라/ 비만도를 체크하라/ 당신의 뱃살은 안전한가?/ 나는 어떤 비만형인가?
plus page: 체지방 줄이기 십계명, 잘못된 다이어트 상식



Part2. 다이어트, 음식과의 전쟁

1. 다이어트이 두 바뀌, 운동과 식이요법
많이 먹어도 살이 지지 않는 음식이 있을까?/ 날씬하고 탄탄한 몸을 위한 식이요법 십계명
plus page: 물, 건강하게 마시자
plus page: 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까?

2. 다이어트 중 외식, 피하지 말고 즐겨라
plus page:건강한 식습관을 기르자

3. 배고픈 다이어트 끝! 똑똑한 다이어트 레시피
특별한 요리가 먹고 싶을때, 닭 안심살 월남쌈/ 비타민이 부족할 때, 연어 샐러드 / 햄버거가 먹고 싶을 때, 연어 샌드위치/ 부드러운 음식이 생각날 떄, 연두부 계란찜/ 면 요리가 먹고 싶을 때, 닭 가슴살 곤약 해파리 냉채
plus page: 특명 에너지 소비를 늘려라


Part3. 운동도 준비가 필요하다

1. 운동 전 스트레칭은 이제 그만!

2. 체온을 높이고 부상을 예방하는 "동적 스트레칭"

3. 라인을 살리는 "정적 스트레칭"

plus page: 운동 효과를 높여 주는 소품들






Part4. 체형별 맞춤 12주 운동법

1. 유산소 운동보다 300% 효과적인 "서킷 트레이닝"

2. 숨어 있는 지방을 태우는 "전신 서킷 트레이닝"

3. 상체 지방을 제거하는 "상체 서킷 트레이닝"

4. 하체 비만 고민 끝 "하체 서킷 트레이닝"

plus page: 다이어트 정체기의 원인과 탈출법
plus page: 여성 다이어트의 비밀, 생리 주기를 이용하라

5. 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 "근력 운동"
만지고 싶은 가슴 만들기/ 섹시한 팔뚝 만들기/ 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기/ 탄력 있고 군살 없는 팔 만들기/ 훔치고 싶은 다리 만들기/ 안기고 싶은 어깨 만들기/ 탄탄한 복근 만들기
plus page: 운동 효과를 높이는 5가지 운동 상식
plus page: 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 상식


출판사 서평

예쁜 옷 앞에서 주눅 들었던 당신을 위한 책
신속정확, 효과만점, 지속가능한 12주 다이어트 프로그램의 모든 것!
‘트레이너 강’과 함께라면 당신도 100일 만에 착한 몸매 가능하다

78만 독한 다이어터들은 매일 ‘트레이너 강’의 퍼스널 트레이닝을 받는다!

헬스클럽에서 무작정 2~3시간 땀을 빼고 와도 늘어진 뱃살을 어쩌지 못했다면, 삼시 세끼 당근만 먹었는데도 늘어나는 허리둘레를 주체할 수 없었다면 이 책을 정독하라. 집에서 개인 트레이닝을 받듯이 다이어트 멘토링을 받으며 몸짱 연예인들과 같은 놀라운 결과를 얻을 수 있을 것이다. 이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받는다. 다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다.

신속정확, 효과만점, 지속가능한 12주 다이어트 프로그램의 모든 것!
무작정 오랜 시간 땀 흘리며 효과 없는 운동은 이제 그만! 다이어트에 탁월한 효과를 주는 운동은 따로 있다. 운동 전에는 체온을 상승시키고 부상을 예방하는 동적인 스트레칭을, 운동 후에는 유연성을 향상시키고 몸매 라인이 다듬어지는 정적인 스트레칭을 한다.
유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝. 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 12주 운동법. 체형별 비만 유형에 따라 다른 운동법을 제시하고, 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 근력 운동법을 제시한다.

트레이너 강 남기는 글
5년 동안 블로그와 카페 등에서 활동하면서 이렇게 책을 출판하게 되었습니다. 독한 것들의 진짜 운동법은 집에서도 할 수 있는 비만형 별 운동 프로그램으로 구성했습니다. 효과적이며 현실 가능한 식이요법과 운동법을 책에 담으려고 노력했습니다. 개인 블로그와, 피트니스월드를 찾아주시는 이웃 블로거, 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 회원님들~ 진심으로 감사합니다.^^ 곧 여러 이벤트를 할 생각입니다.~ 제 블로그에 자주 찾아주신 이웃님들은 제가 찾아뵙겠습니다^^ 모두 건강하고 행복한 일만 있으세요^^


←꾸욱~ 눌러주세요^^

반응형

댓글
트랙백

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497