옆구리살 빼는 두가지 운동법(복근운동 동영상)

Posted at 2011. 10. 13. 06:05 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일은 간단하지만 효과적인 옆구리 운동 두가지를 소개하겠습니다.

헬스클럽에서 많은 사람이 옆구리 살을 빼기 위해 사이드 밴드(서서 한손 덤벨 들고 옆으로 기울이기)를 하는데 복부운동 열심히 한다고 뱃살 빠지는 건 아닙니다. 복부운동과 식이조절을 적당히 병행하여 멋진 복근과 옆라인을 만들어 보세요.

소개할 운동은 로망체어 사이드 밴드와 시티드 트위스트 동작입니다. 두 동작을 하나의 세트로 묶어 실시해 주세요.오늘도 화이팅! (동영상 아래에 이미지와 운동 설명글 있습니다^^)
 
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로망 체어에 몸 고정 후 상체 옆으로 숙였다 일어나기

운동 설명:
양 다리를 패드에 완전히 고정하고 양손은 머리뒤에 위치한다. 호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다. 이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다. 동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 주의한다.


싯업 보드에 앉아 몸통 비틀기


운동 설명:

양손에 볼을 잡고 디클라인 벤치에 앉는다. 상체 중심을 45도 정도 뒤로 향하게 하고 손을 완전히 앞으로 뻗는다.
호흡을 내 쉬며 천천히 몸을 좌, 우로 비틀어 옆구리와 복부 주위에 자극을 느낀다.
개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 반복 진행한다.

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