안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 한주가 빠르게 지나는 것 같습니다. 

모두 힘찬 하루 시작하면서, 오늘은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 크런치, 짐볼 사이드 크런치, 짐볼 하이플랭크 동작입니다. 

세 가지 동작을 연속으로 이어서 3~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

탄탄한 복근을 위한 짐볼 복부운동 셋

짐볼 크런치(Gymball Crunch)

동작 설명:

1. 지면과 등하부 사이에 짐볼을 두고 다리는 어깨 너비로 벌려 지면에 둔다. 

2. 양손은 뒤통수에 두고 짐볼에 등을 대고 누워 복부를 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 짐볼에서 동작할 때 넘어지지 않게 천천히 동작하고 집중해 운동을 시행한다. 

짐볼 사이드 크런치(Gymball Side Crunch)

동작 설명:

1. 앞동작에 이어서 몸을 왼쪽으로 조금 기울이고 오른손은 왼쪽 복부에 두고 왼손은 뒤통수에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 왼쪽 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 10~15회 동작 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 집중해 천천히 동작한다. 

짐볼 하이플랭크(Gymball High Plank)

동작 설명:

1. 어깨 너비 정도 간격을 두고 양손으로 짐볼을 잡는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하도록 하고 몸통이 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

3. 복부, 엉덩이, 대퇴부 전면에 힘을 줘 자세가 흔들리지 않도록 15~30초 버티기를 한다. 

4. 동작할 때 어깨와 귀는 최대한 멀어지게 자세를 유지한다. 

태그: 짐볼운동, 복근운동, 크런치, 하이플랭크, 사이드크런치, 짐보 복부운동, 트레이너강, 피트니스월드, 시청역헬스장

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

월요일 무서운~ 한파로 새벽 날씨가 너무 춥습니다. 

날씨는 추워도 회원님들은 오늘도 어김없이 운동을 나오시는 군요. 

오늘은 웹툰으로 배우는 허리, 복근운동 입니다. 

웹툰의 주인공이 통통해 동작이 이해가 어려울 것 같아 동영상과 함께 올립니다. 

소개할 운동은 에어바이크 - 힙 브릿지 어브덕션 - 크로스 크런치 - 레그 크로스 브릿지 - 힐리치 - 플랭크 위드 숄더 텝 이렇게 6가지 동작입니다. 

처음에는 6가지 동작을 하나씩 실시하고 체력이 좋아지면 6가지 동작을 한번에 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

뱃살 태우는 허리, 복근운동 동영상 보기

(에어바이크/ 힙 브릿지 어브덕션/ 크로스 크런치/ 레그 크로스 브릿지/ 힐리치/ 플랭크 위드 숄더 텝) 

태그:(에어바이크/ 힙 브릿지 어브덕션/ 크로스 크런치/ 레그 크로스 브릿지/ 힐리치/ 플랭크 위드 숄더 텝)

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 체중을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 풀 바디 크런치 - 더블 크런치 동작입니다. 

두 동작 모두 상하체를 동시에 모았다 이완하는 운동인데요~ 동작시 허리가 지면에서 떨어지지 않도록 주의하세요~!

허리의 유연성이 부족한 사람, 허리 통증이 있는 사람은 풀 바디 크런치 동작은 허리에 부담이 될 수 있으니 참고하세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

탄력있는 복근을 위한 두 가지 운동법    

풀 바다 크런치(Pull Body Crunch)

동작 설명:

1.지면에 등을 대고 누워 양팔을 머리 위로 뻗어두고 다리는 붙여 지면에서 가깝게 든다. 

2. 호흡을 내쉬며 양손으로 머리를 감싸고 상체를 들어 올림과 동시에 무릎을 굽혀 다리는 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

3. 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 같은 방법으로 10~12회 동작을 천천히 반복한다. 

동작할 때 허리가 지면에서 떨어지지 않게 복부에 항상 긴장한다.  

더블 크런치(Double Crunch)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 지면에서 들어 상체와 하체를 모아 복근직에 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

4. 복부를 수축할 때 등은 둥글게 만들고 동작할 대 발과 머리가 바닥에 닿지 않게 한다. 

5. 같은 방법으로 12~15회 천천히 동작을 반복한다. 

동작 설명:

1. 지면에 무릎을 대고 양손은 어깨 아래쪽 보다 앞쪽에 두고 엎드린다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혀 광배근, 척추기립근, 둔근을 이완한다. 

3. 10초 정도 멈춘 다시 시작 자세로 돌아와 골반이 지면과 가깝게 엉덩이를 낮추고 팔꿈치는 완전히 편다. 

4. 고관절 굴곡근의 이완을 느끼며 10초 멈춘다. 

태그: 복근운동, 복부운동 풀바디 크런치, 더블 크런치, 크런치, 스트레칭, 시청역 헬스장, 피트니스월드, 트레이너강

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

올해도 변함없이 월요일에는 웹툰으로 배우는 다이어트 운동을 소개합니다. 

2015년 첫 다이어트 웹툰 운동은 옆구리를 자극하는 운동법 입니다. 

올해도 꾸준히 건강을 위해 운동해 보세요. 

그럼 파이팅!

다이어트 웹툰, 잘록한 허리를 위한 운동 5가지

태그: 옆구리 운동, 옆구리 운동법, 옆구리 운동, 다이어트, 다이어트 웹툰, 웹툰, 트레이너강, 시청역 헬스장 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 12월도 이제 얼마 남지 않았군요^^;

한해 마무리 잘 하시고요! 금일은 웹툰으로 배우는 복근 운동법을 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작 하세요^^

다이어트 웹툰, 똥배를 해결해 줄 초간단 운동법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 눈이 내려 바닥이 많이 미끄럽습니다. 출근 길 빙판길 조심 하시고요.

금일 소개할 운동은 스미스 머신을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

꼭 스미스 머신이 아니라도 덤벨이라 중량을 으로 동작을 실시할 수 있습니다. 

스미스 머신 크런치 - 사이드 크런치 - 더블 레그 써클 동작입니다. 

운동 경험이 없는 분들은 체중을 이용해 동작을 시행하시고요 체중을 이용해 복근에 많은 자극이 없는 경우 오늘 소개하는 운동 처럼 중량을 이용해 운동을 시행하면 좋을 것 같습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!!

오늘의 운동 267일 차. 

강한 복부를 위한 복근운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동의 기본은 20초 운동 10초 휴식 8라운로 진행되며 한 동작으로 실시할 수도 있지만 한 부위에 여러가지 동작으로 프로그램을 진행할 수도 있습니다. 

오늘 소개할 타바타운동은 짐볼을 이용한 타바타운동법으로 4가지 동작을 2번 실시하는 방법입니다. 

볼 패스 - 볼 크런치 - 볼 플랭크 - 볼 리버스 크런치 동작을 20초씩 실시 *2번 진행 하여 4분을 실시합니다. 

오늘은 타바타운동으로 뱃살을 태워보세요^^

오늘의 운동 260일 차. 

뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 피규어 4- 레그레이즈와 크런치 동작입니다. 

다리를 4자를 만들어 동작을 시행하는데요~ 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 258일 차. 

탄력있는 복근을 위한 복부운동 둘

피규어 4 레그 레이즈(Figre 4 Leg Raises)

동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 왼쪽 다리를 펴 두고 오른쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 무릎에 올려둔다. 
2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 몸쪽으로 당기고 이때 복부에 수축을 느낀다. 
3. 천천히 지면과 가깝게 다리를 내리고 이때 허리가 지면에서 떨어지지 않는 범위까지 다리를 내린다. 
4. 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

Tip: 일반 레그레이즈 보다 반대 다리의 저항으로 조금 더 많은 저항을 느끼며 동작을 실시할 수 있다. 

피규어 4 크런치(Figre 4 Crunch)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 90도 굽혀 두고 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 왼쪽 무릎쪽으로 든다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복하고 위 두가지 운동을 연속으로 실시 하고 3~5세트 반복한다. 

태그: 크런치, 리버스크런치, 복근운동, 복부운동, 시청역헬스, 크런치, 레그레이즈 시청역헬스장, 시청역 헬스장 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 탄탄한 복부를 위한 복근 운동 세 가지(옆구리운동)를 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 크런치, 오블리끄 크런치, 사이드 플랭크 힙 업-다운 동작입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 10~15회씩 3~5세트 진행하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 240일 차. 

탄탄한 복부를 위한 복근운동(옆구리운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 메디신 볼을 이용한 4분 복부 운동 타바타! 입니다. 

타바타 운동이란 20초 운동 후 10초 휴식! * 8라운드를 기본으로 진행합니다. 

네 가지 복근 운동을 두번 반복해 8라운드를 실시하겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 233일 차. 

뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰 발행 일입니다. 

웹툰으로 배우는 다이어트 운동! 타바타 운동법을 소개합니다.

복근 운동 네 가지 동작으로 구성되며 20초 동작 10초 휴식을 하는 4분 타바타 운동입니다. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

다이어트 웹툰, 뱃살 태우는 4분 타바타 운동법

태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 간헐적운동, 복근운동, 복부운동, 서킷트레이닝

4분 뱃살 빼는 타바타 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

금일은 수건을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

싯업 로테이션 동작과 시티드 카약킹 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트를 조절해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 221일 차. 

복근만들기! 수건을 이용한 복부운동 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 짐볼을 이용한 복부 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동을 볼패스 동작과 볼 크런치 동작입니다. 

두 가지 동작을 쉬지않게 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 212일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동

짐볼 패스    

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다. 

호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다. 

다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다. 

같은 방법으로 동작을 천천히 실시한다. 

짐볼 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다. 

호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 짐볼운동, 복부운동, 복근운동, 짐볼크런치

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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

휴일은 잘 보내셨나요? 즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

다이어트나 근육 증가를 목적으로 운동을하면 처음에서는 지루하고 재미 없어하는 사람이 많습니다. 

오늘 소개할 복근운동은 조금 더 재미있게 운동할 수 있는 방법을 소개드립니다. 

어렸을 때 게임을 하다가 벌칙으로 엉덩이로 이름쓰기! 한번씩은 해보셨죠?

오늘은 누워서 양발로 1~10까지 숫자를 쓰는 것과 앉아서 양발로 소원을 적어보는 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 마음으로 행복한 하루 시작하세요^^

웹툰, 다이어트 팁 1~4화 보기

웹툰, 다이어트 팁! 

즐겁게 운동하고 꿀 복근만들기(복근운동)

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 오전 새벽 유산소 운동과 함께 하루를 시작했습니다^^

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동의 기본은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

한 동작으로 8라운드를 진행하지만 금일 소개할 운동은 에어 바이크 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 네 동작을 20초 실시 후 10초 휴식해 2번 연속 반복합니다.(8라운드)

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 208일 차. 

뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다. 금일은 강한 복근을 위한 운동법 두 가지를 소개합니다. 

매달려 다리를 몸쪽으로 당기며 복부를 자극하는 운동인데요~!

행잉 레그레이즈 동작과 행잉 윈도우 와이퍼 동작입니다. 

복근 운동 중 난이도가 높은 운동이니 기초 체력이 좋은 분들은 아래 두 운동을 복근운동할 때 함께해 보세요.

운동 동작 모델로는 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 205일 차. 

강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

복부 전체를 자극해 멋진 식스팩 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 201일 차. 

초콜릿 복근을 위한 메디신 볼 운동  

안녕하세요. 시청역 피트니스월드(헬스장/골프장)의 트레이너강 입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하시고 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 199일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 두 가지

도움이 되셨나요? 공감 콕↓

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 탄력있는 복부를 위한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 주 허리 부상으로 오늘은 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 시범을 보였습니다^^ㅋ

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 183일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

레그 레이즈

운동 설명:

바닥에 누워 다리는 가볍게 굽히고 양손은 엉덩이 엎에 둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 허리(요부)가 땅에서 떨어지지 않게 복부에 지속적으로 긴장하고 동작을 실시한다. 

반동을 이용해 다리를 들지 않도록 한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 왼쪽 다리를 45도 열어주고 왼손은 머리뒤에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

시티드 니업

운동 설명:

자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 복부에 지속적으로 자극을 느끼고 집중하여 동작한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

동작은 싯업 - 크런치 - 시티드 트위스트 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 178일 차. 

식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 하복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

이퀄라이져가 없다면 가상의 네모를 머리로 상상하시고 동작을 실시하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 파이팅!

오늘의 운동 169일 차. 

탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지

하복부 운동 하나. 

운동 설명: 

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 모아 이퀄아리져 상단 중앙에 터치하고 시작 자세로 돌아온다. 

호흡을 내쉬며 다리를 벌려 이퀄라이져 상단 모서리에 발등을 터치한다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 10회씩 3세트 진행한다. 

하복부 운동 둘.

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

양발을 모아 이퀄라이져 상단 중앙에 두고 천천히 다리로 네모를 그리며 이퀄라이져 하단 모서로리 온다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아가 10회씩 3세트 반복한다. 

하복부 운동 셋. 

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

몸통은 정면을 보고 골반을 측면으로 비틀어 양발로 네모를 그리며 좌우로 천천히 이동한다. 

좌우 10회씩 3세트 진행한다. 

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

총 8가지 동작(더블 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 에어바이크 - 사이드 플랭크 힙 업다운, 플랭크 - 플랭크 푸쉬업)을 각 동작 20초 실시 - 10초 휴식 합니다. 

동작은 정확하게 빠르게 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 163일 차. 

뱃살을 불태우는 4분 복부 운동법(타바타 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 허리와 복부, 둔부를 자극하는 여섯 가지 동작입니다. 

6가지 동작을 쉬지않고 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다.!

오늘의 운동 157일 차. 

날씬한 허리를 위한 복근 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 휴일 오후 입니다. 

오전에 가족과 함께 시간을 보내고 발행이 늦어졌습니다^^

금일 소개할 운동은 복근 운동 세 가지입니다. 

그럼 즐거운 오후 시간 보내세요^^

오늘의 운동 152일 차. 

복근 운동, 탄력있는 복부 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 수요일 입니다. 

선거 날이라 헬스클럽은 조용합니다^^

저도 오후에는 투표하로 가야겠습니다~!

금일은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용해 할 수 있는 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

정확한 동작을 익힌 후 중량을 이용해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 150일 차. 

케이블 머신을 이용한 복근 운동

추천 콕▲

행잉 니업

운동 설명:

턱걸이 바를 양손으로 잡고 매달린다. 

무릎은 가볍게 굽히고 흐흡을 내쉬며 고관절을 회전해 복직근을 수축한다. 

천천히 몸통과 대퇴부가 90도 정도 될 때 까지 몸과 대퇴부가 멀어지게 하며 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복한다. 

케이블 크런치

운동 설명:

하이 케이블에 있는 바를 양손으로 잡고 바닥에 무읖을 대고 엎드린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 버티며 등, 허리가 일직선이 될 때 까지 시작 자세로 돌아가 복직근의 이완을 느낀다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복 진행한다. 

원암 케이블 사이드 크런치

운동 설명:

케이블 앞에 서서 왼손으로 하이 케이블의 D바를 잡는다. 

왼발은 위 사진과 같이 반발 앞에 두고 뒤꿈치를 가볍게 든다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 측면으로 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 복부운동 세 가지를 소개합니다. 

힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 146일 차. 

케틀벨운동, 옆구리를 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 

금일은 TRX를 이용한 복근운동을 소개합니다. 

운동 난이도는 중, 고급자를 위한 운동이며 동작을 집중해 복부에 자극을 느끼며 실시해 보세요. 

그럼 오늘의 파이팅입니다.

오늘의 운동 142일 차. 

TRX를 이용해 식스팩 만들기(복부운동)

추천 콕▲

TRX 운동 동작 하나. 

운동 설명:

TRX 손잡이 하단에 양발을 넣고 손은 어깨 아래 오도록 위치한다. 

몸통에 힘을 줘 머리 뒤 부터 발끝이 일직선이 되도록 만들다. 

이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

TRX 운동 동작 둘. 

운동 설명:

호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 복부를 수축하고 이때 등은 둥글게 만든다. 

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아간다. 

TRX 운동 동작 셋.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 오른쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

TRX 운동 동작 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 다시 뢴쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 왼쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

같은 방법으로 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 진행한다. 

개인의 체력에 따라 7~15회 반복 진행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 내, 외복사근을 자극하는 옆구리 운동 세 가지를 소개합니다. 

날씨 좋은 금요일 운동으로 상쾌하게 시작하세요^^

오늘의 운동 139일 차. 

복부운동, 옆구리살 빼는 운동법

추천 콕▲

시티드 니업 & 레그 트위스트

운동 설명: 

바다에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 양발을 좌측에 둔다. 

호흡을 내쉬며 몸쪽으로 무릎을 당겼다 양 다리를 우측으로 다시 보낸다. 

좌우로 양발을 이동하며 복직근과 복사근에 수축과 이완을 느낀다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

바닥에 앉아 양손에 공을 잡고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 호흡을 내쉬며 부드럽게 좌우로 비틀기를 한다. 

동작할 때 복사근과 복직근의 자극을 느끼며 시행한다. 

사이드 플랭크 & 힙 업 다운

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래에 둔다. 

위에 있는 팔은 허리에 두고 복부와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다. 

머리부터 발끝까지 측면으로 사선이 되게 한 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 동작을 쉬지않고 연속으로 3~5세트 실시하면됩니다^^

복근 운동 전 부위별 운동을 먼저 하는 것이 더 좋겠죠?

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 134일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근운동

추천 콕▲

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

왼쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

오블리크 시티드 니업

운동 설명:

바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향한다. 

몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부는 바닥에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 겹친다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

추천 콕▶ 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다^^

금일은 트위스터 워터백을 이용한 복근, 코어 안정화 운동 세 가지를 소개합니다. 

각 동작 짐볼이나 체중을 이용해 응용 가능하니 트위스터 백이 없는 분은 응용해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 128일 차. 

코어 안정화를 위한 복부 운동법(Twister bag Core Stability)

도움이 되셨나요? 추천 콕▶