안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼(웨이트 볼)을 이용한 체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 5가지 전신운동 동작으로, 

버피 - 마운틴 클라이밍 - 클린엔 프레스 - 암 워킹 - 쓰리스터 동작을 연속으로 실시합니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 235일 차. 

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

버피

운동 설명:

정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 볼을 짚는다. 

몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 볼을 잡는다. 

오늘쪽 발은 몸쪽으로 당겨두고 왼쪽 다리는 완전히 편다. 

상체는 고정하고 양다리를 빠르게 교차하며 엎드려 뛰기를 반복한다. 

클린 엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 될때 까지 한손씨 ㄱ앞으로 나간다. 

이때 양손은 어깨 아래 위치하고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

쓰러스터

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 천천히 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

다시 가슴으로 볼을 받고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

태그: 메디신볼 운동, 웨이트볼 운동, 버피, 클린엔 프레스, 마운틴 클라이밍, 암워킹, 쓰러스터

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

복부 전체를 자극해 멋진 식스팩 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 201일 차. 

초콜릿 복근을 위한 메디신 볼 운동  

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내 생에 마지막 다이어트 16화 발행됩니다. 

이번 화는 메디신 볼을 이용한 하체운동을 소개합니다. 

웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

웹툰을 보기 전 추천 꾹▶

다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 16화.

메디신 볼을 이용한 하체운동!

추천 콕

하체운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다^^

금일은 메디신 볼을 이용한 운동 세 가지를 소개합니다. 

균형잡힌 몸매를 만들어 보세요~! 

본 운동 전 웜업으로 3세트 정도 실시하면 좋습니다. 

오늘 부터는 동영상을 먼저~ 

운동 이지미와 설명 글은 동영상 아래 있습니다^^

오늘의 운동 102일 차. 

메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기

로그인 없이 가능한 추천 입니다. 꾹▶▶

메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신볼 운동 둘

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

호흡을 마시며 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 다리 내측에 이완을 느낀다. 

마지막에 메디신 볼을 잡은 양손을 가슴 앞으로 밀었다 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 오늘의 운동은 복근운동! 

어제는 하복부를 자극하는 세 동작을 소개했는데요, 금일은 상복부를 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

누구나 쉽게 따라할 수 있으니 꾸준히 운동하세요^^

그리고 메디신 볼이 없다면 다른 것을 들고 또는 그는 하셔도 상관없습니다^^

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 65일 차. 

복근만들기, 상복부 운동 세 가지

복근운동 하나. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

무릎을 굽혀 다리는 몸쪽으로 당기고 양손은 가슴 앞으로 뻗어준다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 어깨를 들며 볼을 오른쪽 무릎 옆으로 보낸다. 

다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 어깨를 들며 볼을 왼쪽 무릎 옆으로 보낸다. 

같은 방법으로 좌, 우 10~12회 반복한다. 

복근운동 둘.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 든다. 

볼을 잡은 손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 볼을 위쪽으로 밀어준다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 15회 반복한다. 

복근운동 셋. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

볼을 잡은 양손은 머리 위쪽에 두고 양 다리는 발 바닥이 마주보고 무릎을 벌린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 다리 사이로 볼을 이동 시키고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 실시하고 복부의 더 많은 이완을 느끼며 동작한다. 

복근만들기, 상복부 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 일요일 아침입니다~ 

저는 어제 오늘 리햅FX 교육이 있어 아침 부터 역삼동으로 고고 합니다. 

그래서 주말 포스팅이 조금 빠른 시간에 발행됩니다^^

금일은 어제에 이어서 메디신 볼을 이용한 운동입니다. 

소개할 운동은 런지, 스모스쿼트, 복근 운동 중 볼을 이동해 집중력을 높혀 운동해야 하는 동작인데요~

처음에는 동작이 어려울수 있지만 몇번 시행하다 보면 익숙해질 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅~!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹!(1초면 됩니다^^)

오늘의 운동 25일 차. 

집중력을 높여 주는 메디신 볼 운동법

런지 응용 동작

운동 설명:

한손에 볼을 잡고 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 

호흡을 마시며 천천히 몸 중심을 낮춰 뒷 무릎이 땋에 닿기 직전까지 몸을 낮췄다 왼손에 있는 볼을 오른손으로 받는다. 

호흡을 내쉬며 일어나며 대퇴부 위쪽에서 볼을 다시 왼손으로 이동해 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

스모 스쿼트 응용 동작

운동 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 넓게 버리고 발 끝은 45도 바깥을 향해게한다. 

호흡을 마시며 천천히 앉아 왼손에 잡은 공을 오른쪽 내리 사이로 넣으며 오른손으로 받는다. 

호흡을 내쉬며 일어나 다시 앉으며 다시 왼쪽 다리 사이로 볼을 넣으며 왼손으로 볼을 받는다. 

같은 방법으로 자연스럽게 동작을 이어서 실시한다. 

복근 운동 응용 동작

운동 설명:

바닥에 누워 상체(견갑골이 땅에서 떨어지게)는 들어주고 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당기로 오른쪽 다리는 완전히 편다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 왼쪽 다리는 완전히 펴 주고 이 때 메디신 볼을 다리 사이로 이동 시킨다. 

동작은 천천히 실시할고 동작이 쉽거나 익숙한 사람은 조금 빠르게 동작을 시행한다. 

집중력을 높여주는 메디신 볼 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다.

균형잡힌 몸매를 위한 볼 운동! 초보자도 쉽게 따라할 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동법

메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신 볼 운동 둘.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발 끝은 45도 바깥쪽을 향한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 무릎이 발끝을 향하게 자리에 앉았다가 일어나며 양 팔을 머리 위로 들어 올린다.

12회 반복 후 1분 휴식 하고 위 세 동작을 3~4세트 반복한다.

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

무더위 때문에 힘든 하루 하루입니다. ㅜㅡㅜ

더워도 운동으로 땀 흘리고 나면 시원해지곤하죠~

금일은 메디신 볼을 이용해 밸런스와 전신 근육을 자극하는 한 동작을 소개합니다.

힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

몸의 균형을 잡아주는 메디신본 전신운동

운동 설명:

양손에 메디신볼을 잡고 팔굽혀펴기 자세를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀펴기 1회를 하고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 다리를 왼쪽으로 당긴다.

주의사항:

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의하고 동작은 천천히 실시한다.

팔을 굽혔다 펼 때 삼두근과 가슴 근육에 수축과 이완을 느끼고 몸을 비틀 때 복부와 몸통 근육에 힘을 준다.

메디신볼 전신운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복부운동 두 가지를 소개합니다.

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

메디신볼을 이용해 탄력있는 복근 만드는 운동

메디신볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

메디신볼을 이용한 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 발바닥은 바닥에 고정한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 볼을 발 사이 바닥에 터치한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

메디신볼을 이용한 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 상체를 들고(어깨가 땅에서 떨어지게) 누워 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

다리 사이로 볼을 이동하며 다리를 교차한다.

동작은 천천히 실시하고 좌우 10~12회 실시 후 두 동작을 2~5세트 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 내용은 정진용 퍼스널트레이너와 퍼스널트레이닝 중인 초록회원의 운동법 소개합니다.

초록 회원은 체중은 표준 범위, 체지방은 표준이상인 마른 비만이며 상체에 비해 하체비만인 체형입니다.

고관절 주위 근육의 균형을 잡아주는 운동과 웨이트 트레이닝, 운동 전후 정진용 팀장이 타이 마사지와 PT 스트레칭으로 꾸준히 관리하고 있습니다.

메디신 볼을 이용한 균형잡힌 몸매를 만들기 위한 운동을 소개합니다.

메디신 볼을 이용해 균형 잡힌 몸매 만드는 운동

균형잡힌 몸매 만들기 하나. 

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 정면을 보고 선다.

오른쪽 다리는 고정하고 상체를 앞으로 숙이며 팔을 앞으로 완전히 뻗는다.

상체를 숙이는 속도와 맞추어 다리도 들어 위 사진과 같이 T 자가 될때까지 내린다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 15회씩 실시한다.

TIP: 손과 발을 최대한 멀어지게 하고 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 천천히 집중하여 실시한다.

균형잡힌 몸매 만들기 둘.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔을 펴 머리 위에둔다.

오른쪽 다리를 조금 앞으로 내고 발뒤꿈치를 가볍게든다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 양팔도 다리쪽으로 당긴다.

이때 복부와 고관전 굴곡근을 완전히 수축하고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 15회씩 실시한다.

TIP: 팔과 다리를 모을 때 복부와 고관전 앞쪽 근육의 수축을 느끼고 천천히 동작한다.

팔과 다리를 펼 때 수축했던 근육을 완전히 이완(스트레칭)하는 느낌을 받도록한다.

균형잡힌 몸매 만들기 위한 메디신볼 운동

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일 서울 날씨가 31도 까지 올라간다고합니다.

덥지만 즐거운 주말 보내시고요~! 금일은 메이신 볼을 이용한 운동법을 소개합니다.

총 4가지 동작이며 체지방 감량이 목적입니다.

4가지 동작을 이어서 실시하며 체력이 안되는 사람은 한 동작에 12회씩 2~3세트 진행합니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요!!

운동을 배우기 전 추천 꾹▶

메디신 볼을 이용해 서킷트레이닝 운동

메디신 볼 운동 하나

 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에둔다.

호흡을 마시며 천천히 제자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린다.

앉는 동작에서 무게 중심은 발 뒤쪽에 향하게 하고 상하체 중심이 흔들리지 않도록 주의한다.

메디신 볼 운동 둘

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위로 메디신 볼을 들어 힘차게 바닥으로 던질다.

바닥으로 던질 때 복부에 긴장을 하고 집중하여 동작을 실시한다.  

메디신 볼 운동 셋

양손에 메디신 볼을 잡고 위 사진과 같이 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 상체 중심은 앞으로 둔다.

호흡을 내쉬며 몸을 폄과 동시에 메디신 볼을 얼굴까지 들어 올린다.

몸을 펼때 엉덩이에 힘을 주고 폭발적으로 몸을 펴도록한다.  

메디신 볼 운동 넷

바닥에 메디신 볼을 두고 양손으로 볼을 잡는다.

위 사진과 같이 중심을 잡으며 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨 몸통 주위 근육과 어깨 주위 근육을 안정화 시킨다.

메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝 운동법 동영상 보기

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