"5주, 17kg 감량" 비법은? 다이어트 성공기(트레이너 강 다이어트)

Posted at 2010. 3. 11. 08:13 // in 피트니스월드/다이어트 성공기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 금일은 제가 최근 한달간 잠수함을 탄 이유와 제 다이어트에 대하여 알려드리겠습니다.

중요한 일이 있어 조금은 무리한 다이어트 목표를 정하고 다이어트를 시작하였습니다. 전 일년에 두번 정도 다이어트를 합니다.~

체지방이 15~20%정도 되면 10%이하 까지 체지방을 줄었다가 다시 자유롭게 운동과 식사를 하는편 입니다.

작년 8월 체지방 8% 까지 감량 후 6개월동안 긴장을 풀었더니 17%까지..^^;ㅋ 

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5주간 다이어트 목표
근육량도 조금 줄이고 날씬한?? 몸으로 변신하자~!

다이어트 결과는??
시작: 
체중은 97kg~!! 체지방 17%


5주 후:
체중 80kg~ 체지방 7%, 
5주간 17kg

최종:
체지방 10% 감량, 체중 17kg 감량.

체중감량을 하기 위해서는 두가지가 꼭 필요합니다~!!
소비열량의 증가~!! 섭취열량의 제한~!!


처음 3주간은 소비열량을 최대한 늘리기 위하여 운동시간을 늘리고(하루 4시간) 신체 활동량을 늘려 열량소비를 최대한 많이 했습니다. 물론 고강도 웨이트트레이닝으로 근육량도 증가도 함께~!!

남은 2주는 섭취열량을 제한 했습니다. 운동량을 줄이고(하루 2시간) 섭취열량의 제한을 두었습니다.~! 마지막 1주는 닭가슴살과 고구마만 먹었습니ToT 섭취열량을 너무 줄어 근육량도 많이 줄어들었습니다.

5주 다이어트 사진 비교~!!


사진으로 보니 차이가 많이 나죠?ㅋ
5주간 15kg이상 체중감량은 건강에 전~ 혀 도움이 안됩니다.~ 전 사정이 있어서 무리한 다이어트를 한것이죠~!!

제가 생각하기에 5주간 17kg감량한 다이어트는 99%요요현상이 기다리고 있다는것~ ㅋ 그래서 전 이번주부터 다시 열운동에 들어갑니다.^^


식이요법:
1~3주차 식이요법 포인트
1. 일반식을 하지만 저염식과 과식은 하지 않는다.
2. 정해진시간에 정해진 칼로리 섭취를 한다.
3. 매끼니 단백질을 먹도록 한다.

4~5주차 식이요법 포인트
1. 주식인 밥대신 바나나, 고구마, 감자를 섭취하고 탄수화물의 섭취를 줄인다.
2. 지방을 최대한 제거한 닭가슴살, 돼지고기, 오리고기, 소고기를 먹는다.
3. 매끼니 풍부한 야채와 과일을 먹는다.
4. 한끼 500kcal을 넘기지 않도록 주의하고 간식으로 호박씨, 해바라기씨등 씨앗류를 먹는다.
5. 하루 5l이상 수분 섭취를 한다.


운동요법:
1~3주차 운동요법 포인트
1. 오전, 오후 2시간씩 운동을 한다.
2. 근력운동 후 유산소운동, 서킷트레이닝 후 유산소운동을 한다.
3. 하루에 한번은 유산소운동을 달리기를 20~30분 한다.

4~5주차 운동요법 포인트
1. 하루에 한번만 2시간 운동을 한다.
2. 서킷, 근력, 유산소운동을 적당히 병행한다.
3. 근력운동의 중량을 낮추고 횟수를 20회로 증가시킨다.(딥스나 푸쉬업의 경우 50회씩 실시)
4. 서킷트레이닝을 주 3회이상 한다.

전 운동을 10년이상하고, 내 몸을 누구보다 잘 알기에 10kg정도 체중을 감량하는건 그렇게 어려운 일은 아닙니다. 그러나 일반인의 경우 무리한 다이어트로 건강을 해칠 수 있습니다. 건강한 다이어트는 한달에 2~3kg감량하는 것이 가장 이상적 입니다.
전 이제 다시 벌크업?ㅋ 근육증가를 위해 체중을 조금 늘릴 생각 입니다^^ 여름이 되기전에 조금더 근육량을 증가해서 멋진 몸으로 변신해 보이겠습니다.^^ 즐거운 하루되세요~!!

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도전! 2010년 다이어트성공 방법 (무료 퍼스널트레이닝)

Posted at 2010. 2. 12. 13:43 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 당분간 핵잠수함을 타고 바다구경을 하려고 했으나~ 팀에서 진행하는 이벤트 때문에 글을 올리게 됩니다.~^^

곧 구정 입니다. 새해를 맞이해 대박~!! 이벤트를 진행 중입니다.~!!

2010년 다이어트에 꼭!! 성공해야겠다~!! 꼭 성공하고 싶다~!! 라는 분명한 목적과 목표가 있으신 세명을 모시겠습니다.  모셔서 뭐하느냐구요~~?? 운동합니다.^^

자세한 내용은 아래 글을 참고 하시고~!! 많은 분들이 신청하시겠지만 3명만 모시겠습니다.^^

첫번째 이벤트로 고도비만인 분들을 모시겠습니다.

나도 이렇게 변해보자~~



퍼스널 트레이너 팀 AIDEN 무료 퍼스널 트레이닝 실시

음력 새해를 맞아 AIDEN 팀 센터에서 8주에 걸쳐 무료 트레이닝 을 준비 중 입니다. 대상은 2010년 다이어트에 꼭~!! 성공하고 싶은 분들이며 팀내 퍼스널 트레이너 선생님들이 2인 1조로 대산자 1명의 트레이닝을 진행 하는 배틀 형식 입니다. 총 3명의 대상자를 선발하며 선발 내용과 신청서 양식 등은 아래 글을 참고 하시기 바랍니다.

★퍼스널 트레이닝 기간 및 일정
2개월에 걸쳐 트레이닝이 진행이 되면 개인에 따라 1일 2회 트레이닝이 진행이 됩니다.
트레이닝은 2010년 2월 2ㅈ일 부터 진행을 하며 신청기간은 2010년 2월 12일 부터 2010년 2월 19일까지 입니다.
2월 20일 개별 통보가 됩니다.

★선발 대상자
1. 다이어트를 필요로 하는 고도비만에 해당하는 분.
2. 트레이닝 진행에 충분한 시간적 여유가 있는 분.

★신청약식 및 신청
1. 아래 메일로 개인 프로필을 보내주세요.
ptaiden@naver.com 으로 프로필을 보내 주시면 됩니다.

*이름, 성별 :
*생년월일 :
*직업 :
*키, 몸무게 :
*거주지 :
*연락처 :
*운동경험 :

2. 현제 자신의 신체 상태(신체 사진을 몸의 라인을 잘 나타나게 첨부해서 작성)

3. 본인이 목표로 하고 있는 목적과 목표를 명확히 기제.


☆트레이너 강은 다시 바다속으로~~^^ 댓글은 안다셔도 됩니다.^^ 위 메일은 제 메일 주소가 아닙니다.^^ㅋ
2010년 성공을 위하여~~!! 화이팅~!!


참고로 트레이닝 지역은 신촌입니다.
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다이어트 성공 후 국가대표 된 친구 이야기(다이어트 성공사례)

Posted at 2009. 12. 25. 08:25 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 연예인 다이어트 3편을 포스팅을 해야 하는데 금일은 제 친구 이야기를 해 볼까 합니다.^^ 연예인 다이어트는 다음주 월요일에 포스트 하겠습니다.

예전에 몇번 포스팅 한적이 있는데 절친인 여동하 수구 선수 이야기 입니다~!

중, 고등학교 시절 수영과 수구 선수를 하다가 군 입대 후 운동을 그만두고 체중이 무려 30kg 이상 증가한 친구 입니다.


이 친구 입니다~ 3개월간 20kg 정도 체중을 감량한 사진이죠^^


뚱뚱했을 당시 혼자 열심히 방황을 하고 다녔죠.ㅎ'

10년 친구가 방황하고 몸이 망가지는 모습을 보고 퍼스널트레이너인 제가 제안을 했습니다.

3개월만 우리집에서 합숙하면서 운동하자~ 내년에는 꼭 국가대표 만들어 줄께!! 물론 트레이닝 비용은 없다~!!

친구로써는 거절 할수 없는 유혹??ㅋㅋ 이였죠~ 숙,식제공에 공짜로 살도 빼준다니^^

친구도 많은 생각후 그렇게 하기로 약속을 했습니다.

09년 02월 01일 합숙??을 들어와서 02월 02일 부터 지독한 다이어트가 시작 되었습니다.

놀랍게도 1주일만에 체지방이 7kg이 감량 되었습니다. 매일 같이 술과 폭식을 하던 친구는 다이어트 시작 후 단 1주일만에 완전히 달라진 몸이 되었죠~!!

보기에도 너무 차이나죠?? 1주일간 변화된 몸의 사진이 다음 뉴스에 소개 되면서 블로그가 폭발하기 직전까지 갔었습니다.
4~5시간만에 50만명 이상 방문자가 들어왔으니..

댓글의 70%이상이 악플~!! 워~!! 워낙 똑똑한 분들이 많아서 이론적으로 절~~~대 그렇게 될수 없다고 하시더군요~
저도 알죠~ 일주일에 체지방 7kg을 줄인가는게 말이 안된다는 이론을~~ 그러나 그렇게 변했는데 어떻 하라고~~요~~

친구도 많이 속상해하고~ 그래서 2주일에 한번씩 변화된 모습을 포스팅 했습니다. 그리고 맨 위에 있는 사진이 3달된 사진 입니다.

허리디스크 때문에 처음 데드리프트 70kg 하던 중 쓰러지던 친구가 3달 후 160kg 까지 했습니다. (대견한 녀석~!ㅋ)

3개월간 열심히 다이어트 후 수영과 수구 훈련을 한 친구는 올해 전국체전에서 팀이 예선 탈락을 했습니다.~!!

전국체전 메달이 없으니 목표로 했던 국가 대표도 물건너 간거죠~~

다시 운동에 집중을 하기 위해 몇일 전 저희집에 합숙을 들어온 친구에게 어제 한통의 전화가 왔습니다.

"수구 국가대표 팀 감독인데 이번에 국가대표가 되었으니 같이 열심히 해보자!!"한통의 전화에 친구는 너무 좋아하더군요..^^


센터 몸 싸움을 하고 있는 사진입니다.

하얀 수모를 쓰고 있는 선수가 친구 입니다.^^

얼굴은 안나오지만 팔을 보면 확인 가능하겠죠?ㅎㅎ


국가대표.. 운동을 하는 모든 사람들의 꿈이겠죠?? 한 나라를 대표한다는.. 운동을 포기한지 6년이라는 시간동안 체중도 많이 늘어나고 어렸을때 꿈이 였던 국가대표의 꿈도 사라진 2009년 2월.. 1년간 열심히 다이어트를 하면서 국가대표가 된 친구야 다시한번 축하한다~!!^^
(저도 어렸을때 제 목표도 역도 국가대표였습니다.ㅎㅎ 전 이제 정말 꿈이 되어버렸지만..^^ )

직업이 퍼스널 트레이너라 다이어트에 성공한 많은 사람들, 몸짱이 된 사람들을 많이 보게 됩니다.. 몸짱, 또는 다이어트에 성공한 사람들의 공통점은 "자신감" 이 생긴다!! 입니다.

자신감이 생기니 자기가 하는 일도 더 열심히 잘 하게 되며 대인관계도 좋아지게 되더군요..

2009년 얼마남지 안았습니다. 2010년에는 자신을 위해 건강을 위해~!! 꼭 다이어트에 성공해 보세요!!^^

"노력없이 얻는 것은 없습니다. 몸은 거짓말을 하지 않습니다!!"

2010년 11월에 있는 광저우 아시안게임 비인기 종목인 수구도 사랑해 주세요~^^


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요요현상 없는 다이어트 성공비법

Posted at 2009. 9. 29. 06:28 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 다이어트에 대하여 이야기를 해볼까 합니다.^^

올바른 다이어트란 근육조직을 잃지 않고 몸무게를 줄이는 것을 말합니다.

하루 여자는 1200kcal, 남자는 1500kcal 이하의 칼로리를 섭취하면 체중은 줄어도 다이어트 전보다 신체를 구성하는 지방의 비율은 상승 하게 됩니다.

이 말은 체중은 줄었지만 실질적으로는 다이어트전보다 뚱뚱해 졌다 할 수 있습니다.

다이어트를 시작하면서 음식조절도 시작하시만 유산소운동, 무산소운동도 시작하게 됩니다.

운동 효과를 보기 위해서는 운동 빈도가 신체 구성 변화에 중요한 영향을 미치게 됩니다.

적어도 일주일에 3일 이상의 운동이 신체구성의 변화에 효과적입니다.

일주일에 하루 이틀 열심히 운동하면서 난 왜 체중이 왜 안줄까요?? 이렇게 말하시는 분들이 많습니다. 주 3일이상 운동을 해보세요 체중의 변화가 있을것 입니다.

다이어트(체지방감소)를 위해서는 근력운동보다 유산소성 운동이 더 효과적입니다.

그럼 다이어트중 근력운동은 안해도 되나요??

물론 웨이트 트레이닝 또한 체지방율을 감소시키고, 제지방량을 증가시키는데 효과적 입니다.

웨이트 트레이닝은 근육조직을 발달시켜 근육조직이 칼로리 소비를 촉진시키고 인체가 근육조직을 필요로 한다는 것을 인식시켜 인체의 단백질보다는 지방을 에너지원으로 사용하게 합니다.

다이어트를 시작하면서 섭취하는 칼로리는 줄이고 소비하는 칼로리를 높히면 체중감소가 시작될것 입니다.

운동시 증가된 성장호르몬들은 1-2시간 증가된 수치를 유지하며 이때, 증가된 호르몬의 수치들은 지방을 대사시키는데 쓰입니다.

나는 체중이 왜?? 증가하는지 자신의 식습관을 한번 생각해보시고 야식, 술 등의 불필요한 열량섭취가 있는지 생각해보세요. 불필요한 칼로리 섭취만 줄여도 운동을 하지않아도 체지방 감량을 기대할 수 있습니다.

하루 소비량의 증가는??

BMR(기초대사량), RMR(휴식대사량), EMR(운동시대사량)으로 높여줄수 있습니다.

근육증가는 체지방감소와 근육증가는 BMR을 상승시켜 줍니다.

운동을 하면 회복기 BMR이 상승되어 운동 중에 소비한 열량 이외의 부가적인 에너지소비를 초래합니다.

고강도 운동 후 1-2시간 동안 RMR이 상승 유지됨으로 써 안정상태의 소모열량 외에 추가로 총 20-50kcal을 더 사용하게 됩니다.

반면 저강도 유산소우 운동에 의한 회복기의 추가 소모량은 약 5-20kcal 수준입니다.

유산소, 무산소 다이어트중 둘다 중요한 운동입니다.

운동량 설정은 어떻게??

일반적으로 지방감량 목표는 1주일에 0.5kg 정도 많게는 1kg정도가 적절하며 한달에 2-4kg정도가 적당합니다.

10kg의 체지방량 감소를 위해서는 5개월 이상의 운동프로그램이 요구되면 장기적인 목표를 세우셔야 합니다.

5개월간 10kg을 감량하기 위해서는 하루 500kcal의 칼로리 소비가 필요합니다.

하루 500kcal을 소비하기 위해서는 운동으로 500kcal을 소비하거나, 음식으로 500kcal을 소비할수 있지만 운동이나 음식으로 소비하기보다는 운동 250kcal과 음식 250kcal로 하루 500kcal을 소비하는것이 좋습니다.

매일 운동을 할수 없기 때문에 운동의 유형과 강도, 시간, 빈도, 기간 등을 결정하여 목표를 정하는 것이 좋습니다.

처음 운동을 시작할떄 운동 강도의 시간은 어떻게 조절할까??

낮은 수준의 운동강도는 (약간 가볍다-다소 힘들다) 느낌을 갖는 운동강도가 적당 합니다.

운동 프로그램이 진행되면서 운동강도는 4-5주 간격으로 조금씩 증가시켜 나가면 됩니다.

적정 운동시간은 체중감량목표, 운동의 종류, 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지며 1회 운동시간은 30-90분, 4일 운동할 경우 60-70분, 5일 이상 운동할 경우 30-60분 동안 지속하는것이 효과를 볼 수 있습니다.

체중감량의 효과를 제대로 보려면 주 5일 이상이 좋습니다.

운동을 하면서 운동이 지겨워 지지않게 4-8주에 한번씩 프로그램을 수정보완하는것이 좋으며 운동을 계속 하려는 마음을 유지 시켜 주는 동기부여, 흥미있는 운동프로그램이 필요합니다.

운동을 열심히 했는데 체중변화가 없습니다. 왜 그렇죠?

운동 초기 단계에는 외형적으로 체중의 큰 변화는 보이지 않으나 실질적으로 체지방량이 감소되고 반면에 근육량과 수분이 증가하게 됩니다. 그래서 일시적으로 체중이 줄어들이 않는 경우가 있습니다.
예전보다 음식섭취를 줄이고 올바른 영양섭취를 하면서 운동을 한다면 분명 체중은 조금씩 줄어들것 입니다.

모두다 건강해지는 그날까지 화이팅 입니다.^^
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다이어트 실패와 성공은 외식?? 똑똑한 외식하기-*

Posted at 2009. 6. 30. 00:18 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.

오늘은 트레이너 레이 샘의 재미있는 글을 포스트 하겠습니다. 재미있게 보세요^o^


몸에 있는 지방들을 쫙쫙~! 걷어내기 위해 열심히 다이어트를 하고 있는데 나의 의지를 무너뜨리는 것이 있죠?!

바로 폭식에 위험이 도사리고 있는 ‘외식’입니다.

 

 다이어트를 하기 위해서 먹는 것도 참고 운동도 빡세게 하고 있는데

회사의 회식자리라서, 친구와 약속이 있어서, 오늘은 내 생일이니까. (제 생일은 언제일까요? -_-;;)

이렇듯 살면서 폭식을 하게 되는 원인과 변명은 굉장히 다양합니다.

하지만 생활습관과 식사습관을 조금만 바꾸면 즐겁게 맛있는 것을 먹으면서 성공적인 다이어트를 지속할 수 있습니다.

 다이어트는 무조건 참는 게 아니라 얼마나 똑똑하게 즐기냐가 중요한 거예요. ^^

다이어트에 실패한 지은이의 이야기-*

다이어트를 하고 있는 지은(가상의 인물) 이의 이야기입니다.

요즘 다이어트 중인데 며칠 쫄쫄 굶듯이 먹었더니 살이 빠졌다 ㅎㅎㅎ

역시 굶어야 살이 빠지는구나~! 이히히히

오늘은 남자친구(혜성, 가상의 인물)하고 데이트가 있는 날인데 예쁘게 보여야 하니깐 까짓것 아침까지 굶고 나가야겠다. 준비를 마친 지은이는 밖으로 나선다.

지하철을 타고 가는데 뱃속에서 우르르 쾅쾅~ 배고프다고 난리다 ㅠㅠ

혜성이를 만나면 괜찮아지겠지. 하고 길을 재촉한다. 드디어 혜성이를 만나고

뭐할까 고민하면서 계속 걸었다. 얼마나 걸었을까? 머리가 핑핑 돌고 만사가 귀찮아진다. 그러다 둘은 영화를 보기로 하고 영화관으로 고고씽~

주말이라 사람도 많고 영화 시간도 좀 남고해서 혜성이가 K에~흥C에 가서 뭐 좀 먹자고 한다. 요즘 계속 굶었으니 괜찮겠지 하며 치킨을 주문하여 맛있게 먹었다. 콜라까지 쭉쭉 들이끼고 나니깐 이제 좀 살 것 같다. 좋다! 이제 배도 적당히 부르고 영화시간도 되었으니 팝콘을 사서 상영관으로 들어간다. 팝콘은 먹지 말아야지 했는데 옆에서 계속 냄새가 나니깐 나도 모르게 계속... 손이 간다 손이 가~

왠지 모르게 살이 도로 찌는 기분이다. 급 암울ㅠㅠ

혜성이는 영화가 재미있었다고 옆에서 왁자지껄 난린데 그 소리가 귀에 들어오지 않는다. 둘은 걸어 다니면서 아이쇼핑을 즐기다 저녁시간이 되어 밥을 먹으러 갔다.

 

맵고 얼큰한 게 땡긴다며 낙지볶음을 먹으러 가잔다. 낙지는 고기니깐 살이 많이 찌겠지? 옆에 나오는 당면하고 야채만 집어 먹었다. 왜 이렇게 맵고 짠 건지 밥을 시켜서 같이 먹었다.

이미 배가 터질 것 같은데 낙지를 다 먹고 밥까지 볶아서 또 먹었다. 꺼억~!

점점 정신이 혼미해져 간다. 다이어트는 이미 뒷전이 되었다.

매운 걸 먹으니깐 상큼한 게 땡겨서 아이스크림 까지 사먹고 혜성이하고 안녕하고 집으로 들어왔다. 내가 다이어트를 왜 해야 되는 걸까? 나는 왜 이렇게 먹으면 먹는 데로 살이 찌는 거지. 내 자신이 싫어진다. ㅠㅠ 그래도 살 빼고 싶다. 으아악~~~!!

 

다이어트에 성공한 지은이의 이야기-*

요즘 다이어트 한다고 운동을 했더니 근육통이 생겼다. 그래도 기분은 좋다~

몸무게는 비슷한데 몸이 슬림해진 느낌이다. 오늘은 남자친구(혜성) 이 하고 데이트가 있는 날이니깐 많이 먹는 모습을 보여주지 않기 위해서 아침을 든든히 먹고 나가야겠다. 난 센스쟁이~

따끈한 잡곡밥에 된장찌개, 생선구이와 김치를 꼭꼭 씹으며 한 공기 후딱 해치워 버렸다. 역시 아침엔 밥이 최고로 맛있다!! ㅋㅋㅋ

약속시간까지 여유가 있어서 오늘은 뭘 입을까 고민을 하며 옷을 여러 번 갈아 입어본다. 예쁜 옷으로 갈아입고 혹시 모를 배고픔에 대비해 바나나와 견과류를 조금 챙겨서 지하철역으로 향했다. 오늘은 운동을 안 하니깐 조금 빨리 걸어야지~

오랜만에 영화를 봐야겠다고 생각하며 혜성이 만나러 가는 길을 재촉했다.

혜성이를 만나 바로 영화관으로 향했다. 주말이라 사람도 많고 영화 시간도 좀 남고해서 혜성이가 패스트푸드점에 가서 뭘 먹자고 한다. 어떻게 해야 할까. 고민을 하다가 아까 챙겨가지고 나온 바나나와 견과류가 생각나서 혜성이한테 돈도 아낄 겸 이걸 먹자고 했다. 혜성이는 역시 내 여자 친구가 최고라며 치켜세워 준다. 기분이 좋다~^^ 둘이 싸온 걸 먹고 얘기를 하다 보니 어느덧 영화 시간이 되었다.

영화를 보고 나와서 우리 둘은 길을 걸으면서 영화가 엄청나게 재미있었다며 수다를 떨었다. 얼마나 걸었을까? 옆에서 눈에 확 들어오는 예쁜 옷이 눈에 띈다. 곧장 들어가 입어봤더니 약간 끼는 감이 있다. 조금 우울했지만 그래도 살이 계속 빠지고 있는 중이니 일단 사놓고 입기로 결정하고 질러버렸다. ㅋㅋ 

 계속 돌아다니다 보니 출출해져서 혜성이랑 밥을 먹으러 가기로 했다. 뭘 먹을까 고민을 하다가 보쌈을 먹으러 갔다. 김치는 백김치로 고기는 살코기만 게다가 밥은 돌솥 영양밥이다. 오호호~ 맛있겠다! 쌈을 싸서 서로 한입씩 먹여주며 수다도 떨며 천천히 먹었다. 아삭아삭. 냠냠~ 꿀꺽!

밥을 다 먹고 식당에서 나와 혜성이와 안녕하고 집으로 향하였다.

저녁이 조금 과했을지도 모른다는 생각에 집보다 한정거장 전에 내려 조금 걸었다.

집에 도착해서 사온 옷을 걸어놓고 빠른 시일 안에 입겠다고 다짐하며 다시 한 번 운동을 열심히 하기로 마음먹었다.   좋아! 살들아~ 안녕~~~~~

내용이 정말 극단적이죠? 차이점을 확 느낄 수 있도록 적어보았습니다.

재밌으려나 모르겠네요 ㅡㅡ;  

첫 번째 지은이는 부정적인 마인드로 자신을 몰아세워 스트레스가 쌓인 상태이고

두 번째 지은이는 긍정적 마인드로 똑똑하게 다이어트를 진행하고 있다는 걸 볼 수 있습니다.

살을 단기간에 빼기위해서 자신을 몰아세우면 결국 나중에 더 무서운 요요현상만이 자신을 반기고 있을 뿐입니다.

항상 긍정적인 마인드로 한걸음 한걸음 자신의 목표를 향해 나아가는 것이 성공적인 다이어트의 지름길입니다.

그리고 다이어트는 무조건 참는 게 아니라 얼마나 똑똑하게 즐기느냐! 를 절대 잊지 마시고요 ^_^

다이어트 하시는 모든 분들 꼭 성공하세요~~

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