'다이어트 운동'에 해당되는 글 34

  1. 체지방 태우는 4분 타바타 운동(시청역 헬스, 다이어트 운동) 2016.08.10
  2. 체중을 이용해 체지방 줄이는 운동 3가지(버피테스트, 암워킹, 점핑잭) 2016.05.19
  3. 체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝/Circuit Training) 2 2015.04.28
  4. 다이어트 웹툰, 4분 투자로 체지방 불태우는 운동(타바타 운동) 4 2015.03.09
  5. 체지방 태우는 서킷 트레이닝 10 가지 2014.12.17
  6. 다이어트 웹툰,허리 강화를 위한 4분 운동법(운동, 다이어트 팁) 6 2014.11.17
  7. 다이어트 웹툰, 맨몸 다이어트 운동 BEST 5! 6 2014.10.20
  8. 체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝 1 2014.09.24
  9. 볼을 이용한 전신 다이어트 운동(버피, 쓰러스터, 클린) 2014.08.29
  10. 강한 상체를 위한 4분 타바타 운동법(푸쉬업/ Push-Up) 2014.08.19
  11. 밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기 2 2014.08.01
  12. 전신을 자극하는 다이어트 운동(푸쉬업 변형) 4 2014.07.30
  13. 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 7 2014.07.22
  14. 스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동 10 2014.07.02
  15. 3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝 1 2014.07.01
  16. 체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class) 1 2014.06.22
  17. 2분 전신 다이어트 운동(케틀벨 스윙) 3 2014.06.02
  18. 맨몸 하체운동, 런지 니킥(Lunge knee kick)/ 런지(Lunge) 2014.04.19
  19. 덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동 1 2014.04.18
  20. 오늘의 운동 100일 차. 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝(다이어트 운동법) 2 2014.04.13
  21. 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법 2 2014.04.10
  22. 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 9 2014.04.02
  23. 다이어트 웹툰, 다이어트 성공을 위한 전신 운동 1 2014.03.31
  24. 체지방을 태우는 4분 타바타 운동법 (동영상) 3 2014.02.23
  25. 덤벨을 이용한 서킷트레이닝(다이어트 운동) 1 2014.02.16
  26. 오늘의 운동, 탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상 6 2014.02.13
  27. 오늘의 운동 28일 차. 전신 다이어트! 타바타 운동법 2 2014.01.29
  28. 오늘의 운동 27일 차. 체지방 태우는 4분 덤벨 서킷트레이닝 2014.01.28
  29. 맨몸운동, 푸쉬업(push-up)타바타 운동법(팔굽혀펴기 자세) 10 2013.12.24
  30. 다이어트 웹툰 46화, 공을 이용한 다이어트 운동 네 가지 3 2013.12.16

체지방 태우는 4분 타바타 운동(시청역 헬스, 다이어트 운동)

Posted at 2016. 8. 10. 06:52 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 다이어트 운동, 싯업 투 스탠드 위드 점프 동작을 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

소도구 없이도 체중을 이용해 많은 근육을 동시에 사용해 많은 열량을 소비할 수 있는 운동입니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 반복 수를 조절해 운동해 주세요. 

아래 타바타 운동 동영상의 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동


싯업 투 스탠드 위드 점프(Sit-Up to Stand with Jump)

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽히고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

2. 양발을 들어 몸을 뒤로 굴렸다 돌아오는 반동으로 제자리에 깊이 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 발목과 무릎, 고관절을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다.

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시켜 제자리에 앉고, 다시 몸을 뒤로 둘려 동작을 한다. 

5. 20초 동작 실시 후 10초 휴식을 8번 반복한다. 

태그: 타바타운동 타바타 운동 타바타운동법 다이어트운동 다이어트 운동 시청역헬스 시청역헬스장 시청역 헬스 시청역 헬스장 

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체중을 이용해 체지방 줄이는 운동 3가지(버피테스트, 암워킹, 점핑잭)

Posted at 2016. 5. 19. 06:41 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 여름인 듯 낮 기온이 너무 높아진 것 같습니다. 

많은 분들이 여름대비 체중 관리를 열심히 하시는 것 같은데요. 

금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 체중을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 세 가지를 소개합니다. 

전신을 사용한 동작으로 동시간 운동했을 때 더 많은 열량을 태울수 있는? 운동입니다. 

소개할 운동은 암워킹 & 원암 레이즈,  하디플랭크 점핑 잭, 버피 테스트 순서입니다. 

세 동작 모두 코어의 안정성과 상, 하체를 동시에 사용해 본인의 체중을 이용한 운동이지만 더 많은 열량을 사용할 수 있을 것입니다. 

소개하는 세 동작을 10~15회씩 연속으로 3~5세트 실시해 보세요! 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!


체지방 태우는 맨몸 운동 3가지

암 워킹 위드 프론트 레이즈(Arm Walking Front Raise)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚으며 걷는다. 

3. 위 사진과 같이 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 일직선이 되고 양손이 어깨 아래 위치하면 한손씩 천천히 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


하이플랭크 위드 점핑 잭(High Plank with Jumping Jacks)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨관절을 안정화 시키고 몸이 흔들리지 않게 전신에 힘을 준다. 

3. 하이 플랭크 포지션을 유지하고 양발을 동시에 어깨 너비보다 넓게 벌렸다 모은다. 

4. 다리를 좌우로 벌렸다 모으기 동작을 할 때, 엉덩이가 아래로 떨어지짖 않게 주의한다. 


버피 테스트(Burpee Test)

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 몸 중심은 상체에 두고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 이때 몸에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 호흡을 내쉬면서 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시키고 동작을 반복한다. 

태그: 암워킹, 암워킹프론트레이즈, 버피, 버피테스트, 점핑잭, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 체지방줄이는 운동 체지방줄이는운동

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체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝/Circuit Training)

Posted at 2015. 4. 28. 08:33 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

일교차가 큰 요즘인데요~ 낮에는 초 여름 같은 날씨입니다. 

좋아지는 날씨만큼 다이어트가 급하신 분들이 많으시죠^

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동! 서킷트레이닝을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^


체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝)


푸쉬업(Push-Up)

운동 설명:

양손은 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 하고 호흡을 마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴이 지면과 가깝게 체중을 낮춘다. 

가슴의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 지면을 힘껏 밀며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

12회 반복 후 스쿼트 점프 동작을 이어서 실시한다. 


스쿼트 점프(Squat Jump)

운동 설명:

다이는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽힌다. 

엉덩이와 대퇴부 전면에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 제자리에서 가볍게 점프를 한다. 

다시 시작 자세로 돌아가 동작을 12회 반복한 후 마운틴 클라이머 동작을 이어서 한다. 


 마운틴 클라이머(Mountain Climber)

동작 설명:

양손은 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌려 지면에 두고 엎드린다. 

한쪽 다리는 몸통과 가깝게 몸쪽으로 당겨두고 호흡을 짧게 내쉬며 발발꿔 뛰기를 한다. 

동작할 때 엉덩이가 위로 들리거나 아래로 떨어지지 않게 주의하고 15회 동작을 반복한 후 런지 동작을 이어서 실시한다. 


런지(Lunge)

운동 설명:

다리는 앞뒤로 어깨 너비 두배 이상 벌리고 양손은 허리에 두고 선다. 

호흡을 마시며 천천히 뒤에 있는 무릎이 지면과 가까워지게 체중을 낮추며 대퇴부의 이완을 느낀다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

좌우 10회씩 동작이 끝나면 암 워킹 동작을 이어서 실시한다. 


암 워킹(Arm Walking)

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 정면을 보고 선다.

상체를 숙여 양손으로 지면읖 짚고 한손씩 지면을 짚으로 푸쉬업 자세까지 간다. 

뒤통수 부터 발뒤꿈치까지 일직선이되면 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다. 


에어 바이크(Air Bike)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 좌우 12회 실시한다. 

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다이어트 웹툰, 4분 투자로 체지방 불태우는 운동(타바타 운동)

Posted at 2015. 3. 9. 07:26 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 상쾌한 기분으로 하루를 열어봅니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동! 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 한 동작으로 실시할 수 있지만 목적이 비슷한 동작으로 구성해도 좋습니다. 

오늘 소개할 타바타 운동은 맨몸은 이용한 다이어트 운동을 목적으로 네 가지 동작으로 타바타 운동을 실시합니다. 

맨몸 운동으라도 굉장히 힘든 동작들이니 개인의 체력에 맞춰 속도를 조절해 운동하세요.

그럼 오늘도 파이팅 입니다!

웹툰 아래 타바타운동 동영상 있으니 참고하세요^^



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체지방 태우는 서킷 트레이닝 10 가지

Posted at 2014. 12. 17. 09:42 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 너~~ 무 춥습니다. 모두 건강 유의하시고요!

금일은 추운 겨울 체온을 높이는 서킷트레이닝 모음! 을 소개합니다. 

초급자서킷트레이닝, 중급자 서킷트레이닝, 고급자 서킷트레이닝 몇 가지씩 링크 걸어둡니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^




체지방을 태우는 3분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1703

물병을 이용한 전신 서킷(초급자)
http://www.trainerkang.com/1413

밴드를 이용한 4분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1370

웨이트 볼을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1637

바벨을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1462

체지방 태우는 전신 덤벨 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1625

케틀벨을 이용한 5분 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1570

4분 복근 서킷트레이닝(고급자)
http://www.trainerkang.com/592

복합 운동 서킷(로프/하이클린/클린프레스 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1585

체력 향상을 위한 서킷(스네치, 로프, 친업 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1499


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다이어트 웹툰,허리 강화를 위한 4분 운동법(운동, 다이어트 팁)

Posted at 2014. 11. 17. 06:37 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

쌀쌀한 월요일 아침입니다. 

날씨가 추워지면서 많이 움추리게 되고 근육도 긴장하게 됩니다. 

움추린 자세 때문에 허리의 통증을 느끼시는 분들도 많으신데요,

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 허리 부상을 예방하는 동작을 배워보겠습니다. 

일생을 살면서 누구나 한번씩을 겪는 허리 통증! 꾸준한 관리로 허리 부상을 예방해 보세요. 


오늘의 운동 259일 차. 

다이어트 웹툰, 허리 강화를 위한 4분 운동










태크: 허리강화운동, 허리운동, 피트니스월드, 시청역헬스장, 시청역헬스장 피트니스월드, 다이어트 팁

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다이어트 웹툰, 맨몸 다이어트 운동 BEST 5!

Posted at 2014. 10. 20. 07:02 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 
가을 비 내리는 월요일 아침 날씨가 많이 쌀쌀합니다. 
모두 감기 조심하시고요~!
금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 운동법을 소개합니다. 
다이어트에 효과적인 추천 맨몸 운동 5가지 입니다. 
그럼 즐거운 하루 시작하세요.

다이어트 웹툰, 맨몸 다이어트 운동 BEST 5!

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체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

Posted at 2014. 9. 24. 07:42 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼(웨이트 볼)을 이용한 체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 5가지 전신운동 동작으로, 

버피 - 마운틴 클라이밍 - 클린엔 프레스 - 암 워킹 - 쓰리스터 동작을 연속으로 실시합니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!


오늘의 운동 235일 차. 

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝


버피

운동 설명:

정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 볼을 짚는다. 

몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


마운틴 클라이밍

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 볼을 잡는다. 

오늘쪽 발은 몸쪽으로 당겨두고 왼쪽 다리는 완전히 편다. 

상체는 고정하고 양다리를 빠르게 교차하며 엎드려 뛰기를 반복한다. 


클린 엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.



암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 될때 까지 한손씨 ㄱ앞으로 나간다. 

이때 양손은 어깨 아래 위치하고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


쓰러스터

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 천천히 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

다시 가슴으로 볼을 받고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

태그: 메디신볼 운동, 웨이트볼 운동, 버피, 클린엔 프레스, 마운틴 클라이밍, 암워킹, 쓰러스터


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볼을 이용한 전신 다이어트 운동(버피, 쓰러스터, 클린)

Posted at 2014. 8. 29. 07:05 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 웨이트 볼(메디신볼)을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 버피 - 클린 - 쓰러스터 동작입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 좋은 일만 있으세요^^


오늘의 운동 220일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 운동 세 가지

볼 버피(Ball Burpee)

운동 설명:

정면을 보고 서서 볼을 발 앞에 둔다. 

상체를 숙여 양손으로 볼을 잡고 양발을 뒤로 뻗으며 머리 - 몸통 - 발뒤꿈치가 일직선이 되게한다. 

다시 양발을 볼과 가깝게 가져와 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 10~15회 반복한다. 


볼 클린(Ball Clean)

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 볼을 발 사이에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 체중을 낮춰 양손으로 볼을 잡고(이때 중심은 엉덩이) 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 가슴 앞으로 들어 올린다. 

볼을 가슴 앞에 둔 상태에서 제자리 앉았다 일어나기 1회를 하고 볼을 바닥에 둔다. 

같은 방법으로 10~15회씩 실시한다. 


볼 쓰러스터(Ball Thruster)

운동 설명:

양손으로 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 제자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

고관절, 무릎, 발복을 동시에 폭발적으로 편다. 

10~15회 반복한다. 


위 세 가지 운동을 각 3~5세트 실시 하거나 체력이 좋은 사람은 세 가지 운동을 연속으로 실시한다. 

태그: 버피효과, 버피, 쓰러스터, 클린, 메디신볼 운동, 전신운동, 다이어트운동, 전신다이어트 운동


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강한 상체를 위한 4분 타바타 운동법(푸쉬업/ Push-Up)

Posted at 2014. 8. 19. 09:21 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일은 네 가지 푸쉬업 동작으로 실시하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

맨몸 운동 중 상체의 발달을 위해 많은 도움이 되는 푸쉬업! 

동작은 푸쉬업 - 클로즈 그립 푸쉬업 - 무릎 푸쉬업 - 힌두 푸쉬업 순서입니다. 

네 가지 동작을 각 2세트씩 실시하며 8라운도를 진행합니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동 10초 휴식을 8라운드를 진행하며 개인의 체력에 따라 시간과 속도, 라운드 수를 조절해 운동하세요~! 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^


오늘의 운동 211일 차. 

강한 상체를 위한 4분 타바타 운동법


푸쉬업(Push Up)

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비러 로린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 


클로즈 그립 푸쉬업

운동 설명:

다리를 펴고 양손을 가깝게 모아 둔다. 

팔을 굽힘과 동시에 상완이 몸통과 가까워지게 하고 상완 삼두근의 이완을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 



무릎 푸쉬업

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전가지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 



힌두 푸쉬업

운동 설명:

다리를 펴고 양손은 어깨 아래 오도록 하고 푸쉬업 시작 자세를 잡는다. 

엉덩이를 들었다 가슴 부터 바닥쪽으로 향하고 복부, 허벅지 순서로 바닥과 가까워지게 한 후 시작 자세로 돌아와 20초 동작을 반복한다. 

테크: 4분 운동, 타바타운동, 푸쉬업, Push Up)



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밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기

Posted at 2014. 8. 1. 06:40 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 밴드를 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

하체 운동과 팔 운동을 동시에 할 수 있는 동작이니 설명과 동영상을 보며 참고해 운동해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅!


오늘의 운동 198일 차. 

밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기


밴드를 이용한 복합 운동 하나. 

운동 설명:

삼두근과 대퇴 전면을 자극하는 운동이다. 

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고(런지 자세) 뒤에 있는 발로 밴드의 중앙을 밟는다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 머리 위로 완전히 편다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동신에 팔을 굽혀 삼두근과 대퇴부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔과 무릎을 동시에 펴 삼두근과 대퇴 전면을 수축한다. 

한쪽에 12회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



밴드를 이용한 복합 운동 둘. 

운동 설명:

상완 이두근과 대퇴부 내측, 전면의 자극을 위한 운동이다. 

다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 발끝도 바깥을 향하게 한다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

무릎을 발끝 방향으로 벌리며 천천히 제자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

같은 방법으로 12~15회씩 반복한다. 


개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하고 운동 난이도를 올리기 위해서는 밴드의 길이를 조절하거나 속도를 천천히 하면 더 많은 자극을 느낄 수 있을 것이다. 

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전신을 자극하는 다이어트 운동(푸쉬업 변형)

Posted at 2014. 7. 30. 09:26 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 푸쉬업 변형 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

푸쉬업 동작이 힘든 사람은 무릎을 땅에 두고 동작을 실시해 주세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 196일 차. 

전신을 자극하는 다이어트 운동(푸쉬업 변형)


 
푸쉬업 변형 전신 다이어트 운동

운동 설명:

양손을 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

이때 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록 몸통에 힘을 준다. 

팔굽혀 펴기 1회를 하고 다음 동작으로 넘어간다. 



운동 설명:

앞 동작에 이어서 팔굽혀 펴기를 하며 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당긴 후 시작 자세로 돌아간다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 


좌우 10회씩 3~5세트 실시하고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동한다. 


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체중을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 7. 22. 06:40 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 전 체온을 올리거나 운동 초보자의 경우 소개하는 세 가지 운동으로도 전신을 자극할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!


오늘의 운동 191일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동


 

전신 운동 하나. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 오른 손은 바닥을 짚는다. 

왼쪽 팔꿈치가 왼발 끝에 닿도록 몸 중심을 낮춰 고관절 주위 근육과 등 근육을 이완한다. 

왼쪽 다리를 폄과 동시에 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



전신 운동 둘. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 오른쪽 다리를 지지하고 왼손과 다리가 멀어지게 하는 동작이다. 

동작할 때 지지하는 다리(오른쪽)의 엉덩이에 체중을 두고 중심을 잡는다. 

손과 발이 멀어질 때 C자를 만든다는 느낌으로 몸의 측면 라인을 이완시킨다. 

동작은 우아하게 천천히 이어서 실시한다. 



전신 운동 셋.

운동 설명:

다리는 모아두고 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 몸의 후면 라인에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 천천히 후면 근육의 이완과 다리의 자극을 느끼며 실시한다. 


위 세 가지 동작을 10~15회씩 3세트 정도 실시하면 전신이 풀어지는 느낌을 받을 것이다. 


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스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

Posted at 2014. 7. 2. 06:51 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 활용한 맨몸 운동 서킷트레이닝을 소개합니다. 

기본 10회씩 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 177일 차. 

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동


스텝 박스 오르기

운동 설명:

스텝박스를 앞에두고 빠르게 올랐다 내려오기를 반복한다. 

한쪽 다리에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다. 


엎드려 무릎 몸쪽 당겼다 펴기

운동 설명:

스텝박스에 엎드려 몸통과 다리가 사선이 되게하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 뒤로 완전히 편다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 고관절 굴곡근과 신전근의 수축과 이완을 느끼며 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 10회 실시한다. 


버피 점프

운동 설명:

스텝 박스를 앞에두고 상체를 숙여 양손으로 스텝박스를 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 상하체가 사선이 되게 하고 다시 몸쪽으로 당겼다 박스 위로 점프를 한다. 

같은 방법으로 10회 실시 한다. 


푸쉬업

운동 설명:

양손을 스텝박스 위에 올려두고 몸통에 힘을 준 상태에서 팔을 굽혀 가슴 근육을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴 근육을 이완하고 동작을 10회 반복한다. 


발바꿔 뛰기

운동 설명:

정면을 보고 양손은 허리에두고 오른쪽 다리를 스텝박스에 올려둔다. 

제자리 점프를 하며 양발을 바꿔준다. 

동작을 이어서 양발을 바꿔가며 제자리 점프를 10회씩 한다. 

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3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝

Posted at 2014. 7. 1. 07:55 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

동작은 스윙20회 - 스텝(좌우 15회) - 스윙 20회 - 버피 만세 15회 - 스윙 20회 - 점프 15회 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 175일 차. 

3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝



케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다


스텝 인- 아웃

운동 설명:

정면에 이퀄라이져 또는 스텝 박스를 두고 빠르게 제자리에서 들어갔다 나오기 오는 스텝 박스 올랐다 내려 오기를 반복한다. 좌우 15회씩 실시한다. 


버피 만세

운동 설명:

이퀄라이져를 바닥에 두고 정면을 보고 서서 상체를 숙여 이퀄라이져 중앙을 양손으로 잡는다. 

다리를 뒤로 완전히 뻗어 몸통과 다리가 일직선이 되도록 하고 다시 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

이퀄라이져를 잡고 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 완전히 뻗었다 동작을 15회 반복한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 체중을 이용해 버피 엑스사이즈를 진행한다. 


점프 

운동 설명:

이퀄라이져를 세워두고 양손으로 상단을 잡는다. 

고관절, 무릎, 발목을 굽혔다 폭발적으로 폄과 동시에 점프해 발끝이 손과 최대한 가깝게 한다. 

착지할 때 고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 관절에 전해지는 충격을 최소화 하며 동작을 15회 실시한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 턱 점프(무릎이 가슴쪽으로 당기며 점프)를 실시한다. 

도움이 되셨나요? 아래 추천 콕

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체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)

Posted at 2014. 6. 22. 08:04 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 타바타 운동을 소개합니다. 

주 3회 역삼동 에듀핏에서 마스터 트레이너들의 운동 모임 시간이 있습니다. 

다들 운동 경험이 많아 고강도 운동을 많이 진행합니다. 

지난주 수요일 타바타 운동 코스 동영상을 소개합니다. 

마스터 클래스 타바타 운동은,

로잉 머신 타바타(20초 로잉 - 10초 휴식 8라운드)

스쿼트 타바타(20초 스쿼트 -10초 휴식 8라운드)

풀업 타바타(20초 풀업 - 10초 휴식 8라운드)

푸쉬업 타바타(20초 푸쉬업 -10초 휴식 8라운드)

싯업 타바타(20초 싯업 - 10초 휴식 8라운드)

타바타 간 휴식 1분

동영상이 길어 1라운드씩 모습만 담았습니다~!

운동 초보자나 체력이 약한 사람은 5가지 타바타를 하면 많이 힘들 것입니다. 

개인의 체력에 따라 하나씩 늘려 보세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^


오늘의 운동 168일 차. 

체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)



모두 수고 하셨습니다~~! 내일 뵐게요^0^

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2분 전신 다이어트 운동(케틀벨 스윙)

Posted at 2014. 6. 2. 06:42 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

주말 동안 잘 쉬면서 잘 드셨나요?^^; 

그렇다면 오늘 부터 또 열심히 운동을 해야겠죠?

오늘 소개할 운동은 간단하지만 전신 근육을 이용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

케틀벨 스윙 - 케틀벨 하이 스윙 - 이퀄라이져 점프  세 동작을 10 - 10 - 20 회 * 2~3세트 쉬지않고 반복합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!


오늘의 운동 148일 차. 

2분 전신 다이어트 운동(케틀벨 스윙)

추천 콕

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

10회 반복 후 다음 동작을 시행한다.



케틀벨 하이 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 머리위에 있을 때 엉덩이와 복부를 완전히 수축한다.  

10회 반복 후 다음 동작을 시행한다.


이퀄라이져 점프

운동 설명:

양손으로 이퀄라이져를 잡고 팔을 편다. 

발목과 무릎을 굽혀 복발적으로 폄과 동시에 점프를 해 발 끝이 손과 가까워지게 한다. 

착지할 때 무릎과 발목을 부드럽게 굽혀 관절에 충격을 줄이고 동작을 반복한다. 

20회 실시 후 다시 케틀벨 스윙을 실시한다. 


개인의 체력에 따라 스윙 동작과 점프 동작을 쉬지 않고 2~3번 반복한다. 



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맨몸 하체운동, 런지 니킥(Lunge knee kick)/ 런지(Lunge)

Posted at 2014. 4. 19. 10:12 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

주말 아침 마음이 무거운 하루네요..ㅜㅜ

그래도 오늘의 운동은 계속 됩니다. 

오늘의 운동은 런지 동작입니다. 체중을 이용해 다리를 자극하는 런지 두 동작~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 


오늘의 운동 106일 차. 

매끈한 다리를 위한 하체 운동 동영상 보기


추천 "콕"

런지 니킥(Lunge knee kick)

운동 설명:

양손은 허리에 두고 정면을 보고 선다. 

왼쪽 다리를 크게 뒤로 한발 빼며 몸 중심을 낮춰 왼쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내린다. 

다시 시작 자세로 돌아오며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 힘차게 당긴다. 

같은 방법으로 한 방향 10회 시행 후 반대쪽도 실시한다. 


런지(Lunge)

운동 설명:

정면을 보고 팔을 굽혀 가슴 앞에 둔다.

(체력이 좋은 사람은 양손에 덤벨 또는 중량물을 들고 동작을 해도 좋다.)

오른쪽 다리를 크게 앞으로 내밀며 몸 중심을 아래로 낮췄다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 상체가 앞으로 흔들리지 않게 주의한고 한발씩 교차하며 런지를 시행한다. 

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 시행한다. 


"도움이 되셨나요? 추천 콕"

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덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 4. 18. 07:03 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 마무리 하는 금요일 아침입니다. 

금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 동작을 소개합니다. 

동작은 한 동작으로 이어서 실시합니다. 

덤벨 데드리프트 - 헤머 컬 - 스쿼트 - 프레스 동작으로 복합운동입니다. 

정확한 자세로 근육에 집중하여 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요^^


오늘의 운동 105일 차. 

덤벨을 전신 다이어트 운동 동영상 보기

손가락 콕~


덤벨 다이어트 동작 하나. 

양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 몸통에 힘을 줘 고관절과 무릎을 굽힌다. 

시작 자세로 돌아와 다음 동작으로 넘어간다. 



덤벨 다이어트 동작 둘.

앞 동작에 이어서 호흡을 내쉬며 엄지 손가락을 정면을 보게 하고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

팔꿈치를 벌리며 손바닥에 정면을 보도록 덤벨을 어깨 위쪽에 둔다. 



덤벨 다이어트 동작 셋.

천천히 자리에 깊게 앉으며 다리 근육에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 덤벨을 잡은 양손을 머리 위로 멀이 올린다. 

다시 시작 자세로 돌아가 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 

중간 휴식 시간은 30초~1분 정도 쉬는 것이 적당하다. 


도움이 되셨나요? 손가락 콕 

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오늘의 운동 100일 차. 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝(다이어트 운동법)

Posted at 2014. 4. 13. 08:09 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

오늘의 운동이 벌써 100일 차가 되었습니다. 

2014년 오늘의 운동을 기획하며 여기 까지 달려 왔군요^^

오늘의 운동은 2014년 360개의 운동이 소개됩니다. 

5일은 저도 쉬는 날 ㅋ 

100일 차 케틀벨 다이어트 운동 순서는,

케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 프레스 10 - 케틀벨 스윙 15 - 가블릿 스쿼트 10 - 케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 로우 10을 1세트로 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트수를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^0^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^^

오늘의 운동 100일 차. 

케틀벨을 이용한 서킷트레이닝

케트벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다


케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.


케틀벨 가블릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 


케틀벨 원암 로우

운동 설명:

왼손에 케틀벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙여 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 케틀벨을 잡은 왼손을 옆구리 쪽으로 당기며 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등을 수축하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 


케틀벨을 서킷트레이닝 동영상 보기

동영상을 보며 추천(손가락)꾹▶▶

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맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법

Posted at 2014. 4. 10. 06:38 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 독일 운동 2편 입니다. 

세 가지 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동하도록합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

(동영상에 태극기를 휘날리며 뛰어다니는 김복민 강사를 볼 수 있습니다.ㅋㅋ)

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 97일 차. 

맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법

푸쉬업 + 마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

팔굽혀 펴기 1회를 하고 엎드려 발 바꿔 뛰기 3회를 한 다음 다시 팔굽혀 펴기를 하고 발바꿔 뛰기를 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하거나 위쪽으로 향하지 않도록 주의한다. 



버피 만세

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞에 둔다. 

양발을 동시에 동시에 뒤로 뻗어 상 하체가 사선이 되게 만들고 다시 다리를 몸 쪽으로 당겼다 일어나며 양손을 머리 위로 뻗는다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

 


플랭크 변형

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 팔을 펴 팔굽혀 펴기 자세를 만들고 다시 오른쪽 팔을 굽히고 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

한 방향 5~10회 진행 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 


맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹▶▶


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체중을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 4. 2. 06:12 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 갑자기 많이 따뜻해 졌습니다.

모두 즐거운 하루 시작하시면서요!

금일은 체중을 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동해 보세요!

오늘도 그럼 파이팅입니다!!

*제가 오늘 오후에 독일로 출국합니다~ 다음주 화요일 입국 예정인데요~ 

오늘의 운동은 계속 발행 예정이나 평소와 시간 때와 틀릴 때도 있을거 같습니다. 참고해주세요^^*

그럼 오늘도 파이팅입니다!

(독일, 네델란드에 다녀올 생각인데 가능하면 라인강에서 타바타 동영상 올리겠습니다. ㅋ)

운동을  배우기 전 아래 손가락 꾹! 

오늘의 운동 91일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동법

맨몸 전신운동 하나.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 

앞 동작에 이어서 다시 무릎 반동 팔굽혀펴기 1회를 한다. 

무릎이 팔꿈치 쪽을 향하게 당기며 복부에 수축을 느낀다. 

좌우 무릎을 당긴 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


맨몸 전신운동 둘.

운동 설명:

양손을 어깨 너비로 벌리고 손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다. 

상체를 유지하며 양발을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가고 양발을 넓게 벌려 손쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가기를 반복한다. 


체중을 이용한 다이어트 운동 동영상 보기

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다이어트 웹툰, 다이어트 성공을 위한 전신 운동

Posted at 2014. 3. 31. 06:06 // in 웹툰/내.마.다 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 입니다! 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다. 

다이어트 웹툰에서 김회원님이 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

버피 - 케틀벨 스윙 - 오버헤드 스쿼트!


오늘의 운동 89일 차는 위 세 가지 운동을 실시합니다^^

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 주세요~!


나는 체력이 좋다~ 또는 강도있는 운동을 원하시는 분들은 소개하는 운동을 쉬지 않고 3~5세트 반복합니다. 

그런 오늘도 파이팅입니다!


웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

웹툰을 보기 전 추천 꾹



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체지방을 태우는 4분 타바타 운동법 (동영상)

Posted at 2014. 2. 23. 08:11 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

오늘도 어김없이 포스팅은 이어집니다^^

오늘의 운동은 타바타 운동입니다!

한 동작으로 8라운드를 따라하면 너무 힘들다는 의견이 있어 길항되는 두 동작을 소개합니다. 

복부운동과 허리운동으로 몸통을 자극하는 4분 타바타운동법 입니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 52일 차. 

복부를 자극하는 4분 타바타운동법

슈퍼맨(Superman)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 


상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 



크런치(Crunch)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손으로 머리 뒤로 가볍게 받치며 깍지를 낀다. 

다리는 구부려 대퇴부가 바닥과 수직이 되도록한다. 

몸통을 고정하고 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올린다. 

시선은 45도 정면을 향한다. 

배를 수축시킨 뒤 어완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다. 


손으로 머리를 당기면 안 되며, 동작 시 몸통과 다리는 움직이지 않도록 한다. 


체지방 태우는 타바타 운동법 동영상 보기

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덤벨을 이용한 서킷트레이닝(다이어트 운동)

Posted at 2014. 2. 16. 09:17 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다^^

금일은 덤벨을 이용한 다이어트 운동법, 서킷트레이닝~! 을 소개합니다. 

간단한 동작이니 설명 글과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 45일 차. 

다이어트 운동, 덤벨을 이용한 서킷트레이닝

덤벨 프론트 레터럴 레이즈

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다. 

무릎은 가볍게 굽히고 상체 중심은 조금 앞으로 향하게 한다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 덤벨을 정면 쇄골 위치까지 들어올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 양손을 측면으로 들어 올린다. 

동작을 부드럽게 어이서 실시한다. 


팔벌려뛰기(1회 반복)

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 조금 넓게 벌리며 제자리 뛰기를 하고 양손 바닥이 마주치게 한다. 

같은 방법으로 동작을 실시한다. 


덤벨 컬, 스텐딩플라이

동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 호흡을 내쉬며 양팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

호흡을 마시며 천천히 팔을 폈다 호흡을 내 쉬며 양 손을 가슴 앞으로 모은다. 

가슴 앞으로 모읖 때 팔꿈치는 가볍게 굽힌 상태를 유지하고 가슴에 수축을 느끼도록한다. 


마운틴 클라이밍

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손으 어깨 아래에 두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 허벅지가 몸통 가까이 오도록한다. 

상체는 고정하고 다리를 발뀌 제자리 띠기를 한다. 


덤벨 로우 & 킥백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 무릎은 가볍게 굽히고 상체를 45도 앞으로 숙인다. 

양손을 옆구리쪽으로 당기고 이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당겨준다. 

등 근육을 수축한 상태에서 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다. 

다시 팔꿈치를 굽히고 시작 자세로 돌아가 동을 반복한다. 


암 워킹

운동 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 한손씩 바닥을 짚으며 몸통이 다리와 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


다이어트 운동, 덤벨을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기

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오늘의 운동, 탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상

Posted at 2014. 2. 13. 08:17 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다! 

오늘의 운동은 복근운동~~! 세 가지입니다. 

맨몸을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 본 운동 후 또는 집에서 3~5세트 실시해 보세요. 

각 동작 12~15회씩 반복합니다. 하루 10분 투자로 뱃살에 탄력을 줘보세요~!

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 42일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

복근 만들기 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양 무릎을 굽혀 발은 바닥에 두고 오른쪽 다리는 45도 앞쪽으로 완전히 편다.

양손은 겹쳐 상완이 귀 옆에 오게 두고 호흡을 내쉬며  오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 상체를 들어 양손이 무릎을 향하게 한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.


복근 만들기 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 90도 세워 두고 양 손은 엉덩이 옆쪽에 둔다.

상체를 조금 들어 호흡을 내쉬며 몸을 측면으로 기울려 손으로 복사뼈(복숭아뼈)를 가볍게 터치한다.

좌우 같은 방법으로 실시한다.


복근 만들기 셋.

운동 설명:

오른쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다.

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.


탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상 보기

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[ 서바이벌 협찬 상품 소개 - 감사합니다! 러오님^^!  ]

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오늘의 운동 28일 차. 전신 다이어트! 타바타 운동법

Posted at 2014. 1. 29. 06:59 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

명절 연휴 하루 전입니다. 오늘 고향으로 출발하는 분도 있으시고 내일 출발하시는 분들도 있으시죠?

모두 즐거운 명절 보내시고요!

오늘의 운동은 타바타 운동입니다^^ 명절에 많이 먹을 것을 대비해 열량 소비를 시켜 보자고요~!


오늘의 운동은 전신 다이어트에 효과적인 마운틴 클라이밍 동작입니다. 엎드려 발바꿔 뛰기!


20초 동작, 10초 휴식, 6~8라운드 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 28일 차. 

마운틴 클라이밍 타바타 운동 법

운동 설명:

오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다. 

오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다. 

양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다. 


20초 동작- 10초 휴식! 개인의 체력에 따라 6~10 라운드 실시한다. 


전신 다이어트! 마운틴 클라이밍 타바타 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 27일 차. 체지방 태우는 4분 덤벨 서킷트레이닝

Posted at 2014. 1. 28. 07:37 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 아침입니다^^ 금일은 덤벨을 이용한 다이어트 운동, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 8가지 동작으로 체지방 감량에 도움이 되는 서킷트레이닝을 실시합니다. 

동작은,

덤벨 프론트 스쿼트, 제자리 무릎 올려 발차기, 덤벨 스윙, 팔 벌려뛰기, 덤벨 푸쉬 프레스(쓰리스터), 암 워킹 핸드 업, 푸쉬업, 슈퍼맨 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 맞춰 횟수를 조절해 쉬지 않고 실시합니다. 

기본 10회를 기준으로 조절해 동작하면 될 것 같습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜임~!^^

오늘의 운동 27일 차. 

체지방 감량에 효과적인 4분 덤벨 서킷트레이닝

덤벨 프론트 스쿼트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 전면 삼각근에 올려둔다. 

이때 상완이 지면과 수평을 이루게 팔꿈치는 정면을 향한다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝이 15~30도 바깥을 향하게 한다. 

허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 상체 중심은 가볍게 앞으로 둔다. 

천천히 무릎을 굽혀 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 펴 일어나고, 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하지 않게 한다. 



제자리 무릎 올려 발차기

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 어깨너비로 벌린다. 

양손은 골반 위에 가볍게 올린다. 

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다. 

한 쪽 다리에 대한 반복 수를 모두 마치면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



덤벨 스윙

운동 설명:

양발은 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다. 

양손은 모아 하나의 덤벨을 잡고 덤벨이 무릎 안쪽으로 위치하게 무릎과 엉덩이를 굽혀 앉는다. 

무릎과 엉덩이를 동시에 펴 폭발적으로 몸을 펼치며 양손에 잡은 덤벨을 머리 위까지 올린다. 

덤벨을 내리는 속도에 맞추어 시작 자세로 돌아온다. 



팔 벌려뛰기

운동 설명:

양다리를 모으고 정면을 보고 선다. 

다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔은 어깨 높이까지 옆으로 올린. 

처흠 자세로 돌아와 다리를 어깨 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치고 처음 자세로 돌아가 동을 반복한다. 



덤벨 푸쉬 프레스(쓰리스터)

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다. 

손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어꺠 높이로 올린다. 

발목, 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다. 

팔꿈와 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 굽혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다. 


암 워킹 핸드 업

운동 설명:

양발은 넓게 벌리고 상체를 숙여 양손으로 앞쪽을 짚는다. 

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 한손씩 정면으로 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 



푸쉬 업

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어꺠너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 초보자와 여성은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 



슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올려 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


체지방 태우는 4분 덤벨 서킷트레이닝 동영상 보기

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맨몸운동, 푸쉬업(push-up)타바타 운동법(팔굽혀펴기 자세)

Posted at 2013. 12. 24. 06:50 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스이브 날입니다. 주중에 휴일이 있어 한주가 금방 지나갈 것 같습니다. 

모두 즐거운 크리스마스 보내시고요^^

금일은 짧고 굵게! 푸쉬업 타바타를 소개합니다. 

타바타 운동은 20초 운동 후 10초 휴식을 기본으로 실행합니다. 

대부분 8라운드(4분)를 기준으로 진행하면 됩니다. 

푸쉬업 동작도 난이도 조절을 해 실시할 수 있으니 개인의 체력에 맞는 동작으로 실시합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


푸쉬업 타바타 운동 법

푸쉬업 타바타 운동법 동영상 보기



초급자는 "웨이트 푸쉬업"

설명:

바닥에 엎드려 양손은 가슴 옆에 두고 무릎을 굽혀 양발은 몸쪽으로 당긴다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔로 바닥을 밀어 몸통을 든다. 

이때 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않게 주의한다. 



중급자는 "무릎 푸쉬업"

설명:

바닥에 무릎을 데고 엎드려 양손은 어깨 아래에 위치한다. 

팔을 굽혀 가슴이 바닥과 가까워지면 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴 근육을 수축한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 한다. 


고급자는 그냥~ "푸쉬업"

설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


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다이어트 웹툰 46화, 공을 이용한 다이어트 운동 네 가지

Posted at 2013. 12. 16. 08:57 // in 웹툰/시크릿 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 


즐거운 월요일입니다. 모두 힘찬 한주 시작하시고요^^


금일은 시크릿 다이어트 다이어리 발행일입니다. 


다련이의 다이어트 이야기~! 이번주 다련이는 웨이트 볼을 이용한 다이어트 운동을 배웠는데요~!


그럼 재미있게 봐주세요^^ 

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 1~45화 보기

다이어트 웹툰을 보기 전 아래 손가락(추천)쾅~!

공을 이용한 다이어트 운동 네가지(웨이트 볼)

웨이트 볼을 이용한 다이어트 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락 꾹공짜입니다^^


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