'김다혜 퍼스널트레이너'에 해당되는 글 6건
- 일주일 피로에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 동작(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너) 7 2013.04.26
- 뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너) 1 2013.04.11
- 매끈한 다리 만들어 주는 맨몸 다이어트 운동법(하체 비만 운동 동영상, 시청역 김다혜 퍼스널트레이너) 15 2013.03.20
- 명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 스트레칭 동영상) 10 2013.02.12
- 틀어진 골반을 바로잡는 세가지 요가 운동(김다혜 퍼스널트레이너 요가 운동 동영상) 24 2013.02.06
- 일주일의 피로를 풀어주는 초간단 스트레칭(사무실 스트레칭, 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너) 6 2013.02.01
일주일 피로에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 동작(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일입니다! 한주 동안 피로에 지친 신체를 위해 금일은 뭉친 어깨를 풀어주는 요가 스트레칭 동작을 소개합니다.
그럼 즐거운 금요일 시작하세요^o^
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뭉친 어깨 풀어주는 요가 스트레칭
운동순서 :
자리에 무릎을 꿇고 앉아 양 손을 어깨위에 올리고 팔꿈치로 원을 바깥쪽으로 10회 그려준다. 반대방향도 10회 진행한다.
동작이 끝나면 바로 양 손 등 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 턱 끝을 바닥에 댄 후에 깍지 낀 손을 천천히 들어올린다. 이 때 양 손바닥이 떨어지지 않도록 한다.
자세 유지하며 5~7번의 호흡을 진행한다.
다시 천천히 상체를 일으켜 양 손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추면서 상체를 곧게 세워준다. 시선은 하늘을 바라보고 가슴과 어깨를 활짝 편 상태에서 10초 유지한다.
이어서 체중을 뒤로 이동하면서 양 팔을 앞으로 뻗어주면서 어깨를 이완시킨 후에 다시 양 팔을 발목 옆으로 가지고 오고 손바닥이 하늘을 향하게 두고 휴식한다. 긴장되어 있던 몸을 편안하게 해준다.
뭉친 어깨 풀어주는 요가 동영상 보기
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뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘 소개할 운동은 짐볼을 이용한 간단한 복근 운동입니다.
크런치, 리버스 크런치, 플랭크 동작을 짐볼을 이용해 트라이 세트로 진행합니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하며 즐겁게 운동하세요.
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뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동
누워 상체 들기
바닥에 누워 다리는 사진과 같이 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들고 무릎은 가볍게 굽힌다.
짐볼은 무릎에 있고 손으로 짐볼을 받쳐준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들며 짐볼을 발 쪽으로 밀어주며 복부에 긴장을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
누워 하체 몸쪽 당기기
바닥에 누워 양발로 짐볼을 잡고 양손은 바닥에 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.
복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
엎드려 버티기
양발을 짐볼에 올리고 양손은 어깨 아래 위치한다.
복부에 긴장하고 버티기를 실시한다.
동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 어깨뼈가 모이지 않도록 주의한다.
짐볼 복근운동 동영상 보기
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매끈한 다리 만들어 주는 맨몸 다이어트 운동법(하체 비만 운동 동영상, 시청역 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨는 흐리지만 즐거운 수요일입니다!
금일은 체중을 이용해 다리에 자극을 주는 다이어트 운동법을 소개합니다.
소개할 동작은 총 4가지 동작으로 연속으로 쉬지않고 실시할 것입니다.
기본 스쿼트 동작에서 다리의 너비를 좁게 넓게 교차 등으로 다리 전체에 더 많은 자극을 주는 운동입니다.
운동 초보자는 소개할 동작을 이어서 3~5세트만 실시해도 충분한 자극이 올 것입니다.
운동을 꾸준히 실시한 사람은 다리 운동 전 또는 운동 후 실시하면 좋을 것 같습니다.
그럼 오늘도 화이팅입니다!!
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매끈한 다리 만들어주는 맨몸 다이어트 운동법
콕→ ←콕
기본 자세:
양발은 어깨 너비로 벌리고 시선은 45도 위를 향하게 한다.
양손은 뻗어 눈 높이에 두고 가슴을 편다.
무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행해질 때 까지 내린다.
이때 양손은 위 사진과 같이 아래로 내렸다 무릎을 펼 때 호흡을 내쉬며 팔을 눈 높이까지 올린다.
각 10회씩 실시하고 다리 너비를 아래 사진과 같이 다양하게 실시한다.
다리의 너비를 어깨 너비로 실시할 때 대퇴부 전체에 자극을 느낀다.
다리의 너비를 좁게 했을 때 다리 외측에 자극을 느낀다.
다리의 너비를 넓게 했을 때 내측(내전근)에 자극을 느낀다.
다리를 교차하면서 앉았다 일어날 때 다리 전체의 자극과 중심을 잡아주도록 노력한다.
주의 사항: 앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 하여 상하 균형을 맞춘다.
발의 중심은 발뒤꿈치에 두고 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다.
등과 허리는 항상 곧게 펴고 일어날 때 무릎을 완전히 펴지 않도록 한다.
매끈한 다리 만들어 주는 다이어트 운동법 동영상 보기
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명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 스트레칭 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절은 잘 보내셨나요? 연휴 동안 운동을 못하다 금일 부터 운동을 시작하는 사람이 많을 것입니다.
운동을 오랫동안 쉬다가 시작할 때는 무리하지 않게 적당히 운동하는 것이 좋습니다.
금일 소개할 운동은 매트에서 몸통을 자극하는 스트레칭 방법입니다.
연휴동안 늘어난 뱃살을 위해! 오늘도 화이팅입니다^o^
10주 공개 다이어트 글은 내일 발행됩니다! 연휴 때문에 촬영을 못했습니다!^^:
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명절 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭
기본자세 : 편한 발 뒤꿈치을 내 몸과 가까이 한 후 다른 발은 이와 평행하게 둔다. (오른쪽기준)
설명: 양 손 등 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른 무릎 방향으로 내려간다. 이 때 고개를 아래로 숙이지 않고 턱 끝을 앞쪽으로 보내는 느낌으로 진행한다. 내 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않고, 양 손바닥 또한 서로 붙여 준다.
효과：엉덩이, 골반 쪽 이완을 도와줄 뿐만 아니라 어깨 또한 유연하게 만들어 준다.
설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울인다. 이 때 왼쪽 어깨는 조금 더 활짝 펴고, 내 양 손바닥은 계속 밀어주면서 반대쪽 옆구리는 쭉! 늘어나게 한다. 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.
효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 어깨 부위 또한 길게 늘어나게 도움을 준다.
설명: 양 손 정수리 뒤에서 깍지를 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울여 내려간다.
*초급자 :오른팔 팔꿈치로 바닥을 받치고 왼손은 정수리 뒤에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.
*중급자 :양 손 깍지 낀 상태로 오른 팔꿈치를 바닥에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다. 이 때 역시 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않게 진행한다
효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 골반과 어깨를 유연하게 도움을 준다.
설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 왼손으로 무릎을 받치고 밀면서 내 척추를 트위스트 해준다. 이 때 체중이 팔에 실리지 않도록 주의한다.
효과 : 틀어진 척추를 바르게 잡아준다.
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틀어진 골반을 바로잡는 세가지 요가 운동(김다혜 퍼스널트레이너 요가 운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 틀어진 골반을 바로 잡는 요가 동작 세가지를 소개합니다.
운동 설명은 오른발 기준으로 설명되며 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 동영상을 보며 실시해보세요.
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소머리자세 (양 손 등 뒤에서 깍지끼기)
진행순서 : 오른발이 위로 올라가게 양발을 포개어 준다. 이때 무릎은 정면을 향하고 양 손은 발목을 잡고 양쪽의 균형을 맞춘다. 그대로 양손 등 뒤에서 깍지를 끼고 턱 끝 들면서 호흡을 들이 마시고 내쉬면서 아래로 내려간다. 이 때 내 양손바닥은 서로 떨어지지 않도록 주의한다. 자세유지하며 3~5회 호흡 진행한다.
효과 : 틀어진 척추와 골반을 교정해주고 등과 어깨근육 혈액순환을 좋게 해준다.
비둘기자세
진행순서 : 소머리자세 후 다리를 편안하게 풀고 난 후 왼발의 뒤꿈치를 내 몸 쪽을 향하게 다리를 접어주고 다른 발을 뒤로 접은 후 팔꿈치로 발등을 감싸 안고 왼손을 등 쪽을 향하게 넘겨 양손 마주 잡는다. 자세유지하며 3~5회 호흡 진행한다.
자세가 힘드신 분들은 왼손을 옆으로 뻗는 자세로 대체한다.
효과 : 옆구리 쪽을 많이 자극하는 자세로 허리라인이 예뻐지고 허벅지 앞쪽을 이완시켜주고 팔의 이완에도 도움을 준다.
반 비둘기자세 +앞으로 숙이기
진행순서 : 비둘기자세 후 상체를 틀어서 측면을 바라본다. 왼발은 앞으로 접어주고 뒤쪽 다리는 쭉 펴주어 발등을 바닥에 대준다. 그대로 내 양손으로 무릎과 발목을 잡고 척추를 곧게 펴준다. 이 때 양 쪽 골반의 균형을 꼭! 맞춰준다.
이어서 양 손 앞으로 뻗으면서 상체를 숙여준다. 이마를 편안하게 바닥에 대고 자세유지하며 3~5회 호흡 진행한다.
효과 : 골반이 유연해지고 척추근육 또한 튼튼해진다.
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일주일의 피로를 풀어주는 초간단 스트레칭(사무실 스트레칭, 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
겨울비가 내리는 하루입니다. 즐거운 금요일! 활기찬 하루를 위해 그리고 피곤해진 심신을 위해 금일은 사무실에서 쉽게할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 자주 뭉치는 목, 허리, 고관절 주위 근육을 풀어주고 시원한 하루 시작하세요! 이미지 설명 아래 동영상 참고하세요!
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감사합니다^o^
일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭
의자에 앉아 허리와 가슴을 펴고 사진과 같이 목 주위 근육을 천천히 늘려준다.
좌우 측으로 스트레칭 할 때 조금 앞쪽(대각선)으로 스트레칭 하면 어깨(승모근)에 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.
이때 반대손은 반대쪽 엉덩이에 향하거나 의자를 잡는다.
목 주위 스트레칭을 한 다음 사진과 같이 팔을 굽혀 머리 뒤쪽으로 가져가 반대 손으로 팔을 당기며 스트레칭한다.
이때 머리를 뒤로 향하게 하면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.
스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.
의자에 장시간 앉아있으며 허리가 뻐근할 때가 많다. 이럴 때 위 사진과 같이 천천히 상체를 비틀어 허리 주위 근육을 스트레칭한다.
스트레칭할 때 한쪽 손은 의자 뒤를 잡고 반대 손은 책상이나 비트는 쪽 무릎을 잡고 스트레칭한다.
좌우 15초씩 실시한다.
PC 작업을 많이 하면 가슴 주위 근육이 뭉치게 된다.
위 사진과 같이 상체를 숙이고 팔을 책상에 있고 천천히 상체를 앞으로 숙인다.
가슴 근육과 광배근을 동시에 스트레칭할 수 있으며 아래 사진처럼 몸을 비틀면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄수 있다. 스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.
고관절 주위 근육 스트레칭이다.
사진과 같이 한쪽 무릎에 발을 올리고 무릎을 천천히 눌러 스트레칭하고 천천히 상체를 앞으로 숙여 고관절 주위 근육과 허리 주위 근육을 스트레칭 한다.
스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.
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시원하게 스트레칭 하셨나요?
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